Squat au poids du corps avec élévation latérale puis frontale de la jambe
Le squat au poids du corps avec élévation latérale puis frontale de la jambe est un exercice dynamique qui vous aide à développer la force et la souplesse du bas du corps. Cet exercice associe le squat traditionnel à un mouvement latéral puis frontal de la jambe, ce qui en fait un excellent choix pour améliorer votre équilibre et votre coordination.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Fléchissez les genoux pour descendre en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
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3
En remontant du squat, levez la jambe droite sur le côté.
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4
Revenez en position de squat et répétez le mouvement, mais levez cette fois la jambe droite vers l’avant.
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5
Changez de jambe après chaque série ou répétition, selon votre programme d’entraînement.
Avantages
Le squat au poids du corps avec élévation latérale puis frontale de la jambe améliore non seulement votre force et votre souplesse, mais contribue également à améliorer votre équilibre et votre coordination. Il s’agit d’un exercice polyvalent qui favorise une meilleure posture et une meilleure mobilité.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse.
- ! Cambrer le dos : Gardez le dos droit et la poitrine relevée afin de prévenir les blessures.
- ! Genoux trop avancés : Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant le squat.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles de la sangle abdominale. Les mouvements latéral et frontal de la jambe sollicitent également efficacement les adducteurs et les abducteurs.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité, vous pouvez ajouter des poids ou utiliser des bandes de résistance. Les débutants peuvent simplifier l’exercice en supprimant les mouvements latéral et frontal de la jambe et en se concentrant sur le squat.
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