Squat au mur avec ballon de stabilité
Le squat au mur avec ballon de stabilité est un excellent exercice qui utilise un ballon de stabilité pour améliorer votre technique de squat tout en réduisant la pression exercée sur votre dos. Cet exercice est idéal pour renforcer le bas du corps et améliorer votre posture.
Exécution
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1
Trouvez un mur plat et placez le ballon de stabilité entre le mur et le bas de votre dos.
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2
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement avancés.
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3
Descendez lentement en pliant les genoux, tout en gardant le dos droit et en faisant rouler le ballon contre le mur.
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4
Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant le mouvement.
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5
Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que cela reste confortable pour vous.
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6
Repoussez-vous ensuite vers le haut pour revenir à la position de départ.
Avantages
- Améliore la stabilité et l’équilibre grâce à l’activation de la sangle abdominale.
- Réduit la pression exercée sur le bas du dos par rapport aux squats traditionnels.
- Aide à développer une meilleure posture et une meilleure technique de squat.
Erreurs courantes
- ! Se pencher trop en avant, ce qui fait passer les genoux trop loin devant les orteils.
- ! Ne pas maintenir le ballon stable pendant l’exercice.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas pour profiter pleinement des bénéfices de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps (avant des cuisses), les ischio-jambiers (arrière des cuisses), les fessiers et la sangle abdominale pour la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez porter un gilet lesté ou tenir des haltères dans vos mains.
- Pour réduire l’intensité, diminuez la profondeur du squat.
- Essayez l’exercice sans ballon contre le mur afin de solliciter davantage la stabilité de votre sangle abdominale.
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