Soulevé de terre avec barre
Le soulevé de terre avec barre est un exercice polyarticulaire puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément. C’est un mouvement essentiel pour développer la force, améliorer la posture et accroître les performances athlétiques globales.
Exécution
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1
Commencez avec la barre au sol, juste devant vos pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Fléchissez les hanches et les genoux, puis saisissez la barre en prise pronation ou en prise mixte, légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
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3
Gardez le dos droit, la poitrine ouverte et les épaules au-dessus de la barre tout en la soulevant en tendant les hanches et les genoux.
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4
Soulevez la barre jusqu’à être complètement redressé, les hanches et les genoux en extension complète.
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5
Abaissez la barre au sol de manière contrôlée en fléchissant les hanches et les genoux.
Avantages
- Améliore la force de préhension.
- Renforce la stabilité du centre du corps.
- Stimule la croissance musculaire de plusieurs groupes musculaires.
- Améliore la posture et réduit le risque de blessures au dos.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : veillez à garder le dos droit pendant tout le mouvement afin d’éviter les blessures.
- ! Se tenir trop loin de la barre : cela peut entraîner une tension inutile sur le bas du dos. Veillez à garder la barre près du corps.
- ! Soulever trop rapidement : un mouvement contrôlé rend l’entraînement plus efficace et réduit le risque de blessures.
Muscles sollicités
Le soulevé de terre avec barre cible le bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les trapèzes, les avant-bras et les abdominaux.
Alternatives possibles
- Soulevés de terre avec haltères pour les personnes qui n’ont pas accès à une barre ou pour varier l’entraînement.
- Soulevé de terre sumo pour cibler différemment les groupes musculaires et réduire la sollicitation du bas du dos.
- Soulevé de terre roumain pour mettre davantage l’accent sur les ischio-jambiers et les fessiers.
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