Soulevé de terre avec barre à 360 degrés 2
Le soulevé de terre avec barre à 360 degrés 2 est une variante dynamique du soulevé de terre traditionnel qui développe non seulement votre force, mais améliore également votre stabilité et votre coordination. Le mouvement de rotation sollicite vos muscles d’une manière unique, offrant un entraînement complet.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des hanches et la barre au sol devant vos pieds.
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2
Fléchissez les hanches et les genoux, puis saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
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3
Gardez le dos droit, regardez devant vous et soulevez la barre en tendant les hanches et les genoux.
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4
Une fois complètement redressé, tournez prudemment de 180 degrés vers la droite avec la barre dans les mains.
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5
Tournez-vous de nouveau vers le centre et reposez doucement la barre au sol.
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6
Répétez le mouvement, mais tournez cette fois de 180 degrés vers la gauche.
Avantages
En plus de développer la force des groupes musculaires mentionnés ci-dessus, cet exercice améliore également votre équilibre, votre coordination et votre proprioception. La rotation ajoute un élément fonctionnel utile dans les mouvements du quotidien et les performances sportives.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas garder le dos droit, ce qui peut entraîner des blessures.
- ! Tourner trop rapidement, ce qui entraîne une perte de contrôle du mouvement.
- ! Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur pendant la levée ou la rotation.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible un large éventail de groupes musculaires, notamment les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers, le bas du dos, les trapèzes et la sangle abdominale pour la stabilité.
Alternatives possibles
Si le soulevé de terre avec barre à 360 degrés 2 est trop exigeant, vous pouvez commencer par le soulevé de terre traditionnel pour développer votre force. Pour plus de variété et une intensité moindre, vous pouvez utiliser des haltères à la place d’une barre, ou limiter la rotation à 90 degrés.
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