Posture du papillon (yoga)
La posture du papillon (yoga), également connue sous le nom de Baddha Konasana, est une posture assise réputée pour sa capacité à ouvrir les hanches et l’intérieur des cuisses. Cette posture contribue non seulement à améliorer votre souplesse, mais elle est également apaisante et peut aider à soulager le stress et la fatigue.
Exécution
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1
Commencez par vous asseoir au sol, le dos droit. Pliez les genoux et rapprochez les plantes de vos pieds l’une contre l’autre, aussi près que possible de votre corps.
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2
Tenez vos pieds avec vos mains. Vous pouvez saisir vos chevilles ou vos orteils, selon ce qui est le plus confortable pour vous.
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3
Respirez profondément et essayez, à chaque expiration, de rapprocher légèrement vos genoux du sol, sans forcer.
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4
Gardez le dos droit et essayez de ne pas vous pencher vers l’avant. Votre poitrine doit rester ouverte et orientée vers le haut.
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5
Restez dans cette position pendant 1 à 5 minutes, selon votre niveau de confort.
Erreurs fréquentes
- ! Exercer une pression excessive sur les genoux. Laissez la gravité faire le travail.
- ! Se pencher vers l’avant et arrondir le dos. Gardez le dos droit et la poitrine ouverte.
Muscles sollicités
La posture du papillon (yoga) cible principalement les adducteurs (l’intérieur des cuisses), les fléchisseurs des hanches et, dans une moindre mesure, le bas du dos et les abdominaux.
Bienfaits
- Améliore la souplesse des hanches et de l’intérieur des cuisses.
- Aide à soulager les tensions et le stress.
- Peut réduire les symptômes liés aux menstruations et à la ménopause.
- Stimule les organes du bas-ventre, comme les reins et la vessie.
Alternatives possibles
- Si vous avez du mal à garder le dos droit, essayez de vous asseoir contre un mur pour vous soutenir.
- Pour un étirement plus intense, penchez-vous vers l’avant depuis les hanches en gardant le dos droit. N’allez que jusqu’à la limite qui reste confortable.
- Utilisez une couverture pliée ou un coussin sous vos ischions pour plus de confort et de soutien.
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