Mollets sous le genou
Cet exercice est un excellent moyen de renforcer et de tonifier les muscles de vos mollets. La particularité de l’exercice des mollets sous le genou est qu’il cible la partie inférieure de vos mollets, souvent négligée dans les exercices traditionnels pour les mollets.
Exécution
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1
Commencez par vous tenir debout sur une marche ou une plateforme surélevée, avec seulement vos orteils et l’avant de vos pieds en appui sur la marche. Vos talons restent dans le vide.
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2
Assurez-vous de tenir fermement une rampe ou un autre objet fixe pour garder votre équilibre.
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3
Abaissez lentement vos talons sous le niveau de la marche jusqu’à ressentir un étirement dans la partie inférieure de vos mollets.
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4
Poussez-vous ensuite vers le haut en prenant appui sur l’avant de vos pieds, jusqu’à vous retrouver sur la pointe des pieds et à contracter complètement vos muscles des mollets.
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5
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et tonifie la partie inférieure des muscles des mollets.
- Améliore l’équilibre et la stabilité.
- Peut contribuer à prévenir les blessures aux mollets en renforçant les muscles.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas tendre complètement les chevilles ou descendre trop rapidement : veillez à effectuer le mouvement de manière contrôlée pour une efficacité maximale.
- ! Trop s’appuyer sur la rampe : essayez de limiter l’utilisation de la rampe afin de solliciter davantage votre équilibre et vos muscles profonds.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les muscles gastrocnémien et soléaire de vos mollets.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir des poids pendant l’exercice.
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice sans vous tenir sur une plateforme surélevée, en restant simplement au sol et en levant puis en abaissant vos talons.
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