Ladder Mill (échelle de Jacob)

Le Ladder Mill, également connu sous le nom d’échelle de Jacob, est un exercice cardio dynamique qui sollicite l’ensemble du corps. Cet entraînement unique combine les bienfaits de la montée d’escaliers avec l’intensité d’un mouvement d’escalade, ce qui permet d’améliorer à la fois la force et l’endurance.

Quadriceps Mollets Muscles du tronc Fléchisseurs de la hanche Cardio Entraînement de force

Exécution

1
Commencez par positionner vos mains sur les supports latéraux du Ladder Mill.
2
Montez sur l’échelon inférieur et commencez à grimper, en avançant vos pieds vers l’échelon suivant.
3
Gardez le dos droit et le regard dirigé vers l’avant.
4
Bougez les bras et les jambes en opposition, comme lorsque vous marchez.
5
Essayez de maintenir un rythme constant et adaptez la vitesse à votre niveau de forme physique.
6
Pour terminer l’exercice, ralentissez progressivement et descendez prudemment du Ladder Mill.

Avantages

Améliore la condition cardiovasculaire
Augmente la force musculaire des jambes et des fessiers
Aide à brûler des calories
Améliore la coordination et l’équilibre

Erreurs fréquentes

! Commencer trop rapidement, ce qui entraîne une fatigue précoce
! S’appuyer excessivement sur les poignées, ce qui réduit l’intensité de l’effort
! Ne pas garder le dos droit, ce qui peut entraîner des blessures

Muscles principaux

Quadriceps (avant des cuisses)
Ischio-jambiers (arrière des cuisses)
Mollets
Fessiers
Sangle abdominale (muscles abdominaux et dorsaux)

Alternatives possibles

Réduisez la vitesse pour diminuer l’intensité
Augmentez la vitesse ou portez un gilet lesté pour accroître l’intensité
Si le Ladder Mill n’est pas disponible, vous pouvez monter des escaliers ou utiliser un stepper comme alternative