Fentes latérales au poids du corps
Vous souhaitez ajouter à votre routine un exercice qui ne fait pas seulement travailler vos jambes, mais améliore également votre équilibre et votre souplesse ? Essayez les fentes latérales au poids du corps. Cet exercice est idéal pour renforcer le bas du corps tout en travaillant votre stabilité et votre coordination.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
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2
Faites un pas sur le côté avec une jambe, fléchissez les hanches et gardez l’autre jambe tendue.
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3
Veillez à ce que le genou de la jambe fléchie ne dépasse pas les orteils.
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4
Repoussez sur la jambe pour revenir à la position de départ, puis répétez le mouvement de l’autre côté.
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5
Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
Avantages
En plus de renforcer le bas du corps, les fentes latérales vous aident à améliorer votre équilibre et votre coordination. Elles peuvent également contribuer à une meilleure souplesse des hanches et des jambes, ce qui est particulièrement utile si vous restez longtemps assis pendant la journée.
Erreurs fréquentes
- ! Faire un pas trop grand : Un pas trop grand peut entraîner une surcharge des genoux. Veillez à conserver une distance confortable.
- ! Genoux dépassant les orteils : Cela peut exercer une pression sur vos genoux. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant l’exercice.
- ! Dos qui n’est pas droit : Il est important de garder le dos droit et la sangle abdominale contractée afin de prévenir les blessures.
Muscles sollicités
Les fentes latérales au poids du corps sollicitent principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les adducteurs. Elles font également travailler la sangle abdominale ainsi que les muscles stabilisateurs autour des hanches et des chevilles.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’exercice, vous pouvez ajouter des charges en tenant des haltères dans les mains ou un kettlebell devant la poitrine. Pour les débutants, réduire l’amplitude du pas ou effectuer l’exercice sans le squat final peut aider à développer progressivement la force.
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