Fentes latérales
Les fentes latérales sont un excellent moyen de travailler le bas du corps, en ciblant particulièrement l’intérieur et l’extérieur des cuisses. Cet exercice contribue non seulement à développer la force musculaire, mais améliore également l’équilibre et la souplesse.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Faites un pas sur le côté avec le pied droit tout en fléchissant le genou et en poussant les hanches vers l’arrière. Veillez à garder la jambe gauche tendue.
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3
Repoussez le sol pour revenir à la position de départ, puis répétez le mouvement avec la jambe gauche.
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4
Veillez à garder le dos droit et à ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils pendant l’exercice.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Contribue à améliorer l’équilibre et la coordination.
- Accroît la souplesse des hanches et des jambes.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher excessivement vers l’avant avec le haut du corps, ce qui peut exercer une pression sur le bas du dos.
- ! Laisser le genou de la jambe fléchie dépasser excessivement les orteils.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas dans la fente, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Principaux muscles sollicités
Les principaux groupes musculaires sollicités par les fentes latérales sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers ainsi que les adducteurs et les abducteurs (l’intérieur et l’extérieur des cuisses).
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir des poids pendant l’exercice.
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez limiter l’amplitude du mouvement.
- Essayez les fentes latérales avec un mouvement glissé si vous avez accès à un sol lisse et à des tapis de glisse ou des serviettes.
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