Fentes avant avec barre et courte pause
Les fentes avant avec barre et courte pause sont un exercice dynamique qui vise à améliorer votre force, votre équilibre et votre coordination. En marquant une courte pause à chaque pas, vous augmentez l’intensité et vous vous concentrez sur les muscles sollicités.
Exécution
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1
Commencez par placer une barre sur vos épaules, juste devant votre cou. Veillez à tenir fermement la barre.
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2
Avancez une jambe en position de fente. Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
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3
Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
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4
Répétez le mouvement avec l’autre jambe.
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5
Effectuez 3 séries de 10 répétitions en alternant les jambes.
Avantages
- Améliore l’équilibre et la coordination.
- Augmente la force des muscles du bas du corps.
- Contribue à améliorer la posture.
- La courte pause augmente l’activation musculaire.
Erreurs fréquentes
- ! Faire un pas trop grand vers l’avant, ce qui fait passer le genou devant les orteils.
- ! Ne pas garder le dos droit pendant l’exercice.
- ! Ne pas maintenir la barre de manière stable.
- ! Ne pas marquer une pause suffisamment longue en position de fente.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps et les muscles fessiers. Les ischio-jambiers et les muscles du tronc sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Si la barre est trop exigeante, vous pouvez commencer par des fentes au poids du corps.
- Utilisez des haltères au lieu d’une barre pour modifier la répartition du poids.
- Ajoutez une rotation à la fente pour solliciter davantage les muscles du tronc.
- Augmentez la durée de la pause pour un entraînement plus intense.
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