Fentes au-dessus de la tête avec barre
Si vous recherchez un exercice qui met à l’épreuve à la fois votre force et votre coordination, les fentes au-dessus de la tête avec barre sont un excellent choix. Ce mouvement dynamique combine le défi consistant à équilibrer une barre au-dessus de la tête avec le mouvement fonctionnel des fentes, pour un entraînement complet du corps axé sur le bas du corps et la sangle abdominale.
Exécution
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1
Commencez par placer la barre sur un support à squat à hauteur d’épaules. Placez-vous sous la barre et posez-la sur l’arrière de vos épaules. Saisissez la barre avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
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2
Poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu’à tendre complètement les bras. Veillez à contracter votre sangle abdominale et à garder les pieds écartés de la largeur des épaules.
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3
Faites un grand pas en avant avec une jambe et abaissez-vous en position de fente. Votre genou avant doit former un angle de 90 degrés et votre genou arrière doit presque toucher le sol.
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4
Repoussez sur votre jambe pour revenir à la position de départ, puis répétez le mouvement avec l’autre jambe.
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5
Effectuez le nombre de répétitions souhaité en maintenant la barre stable au-dessus de votre tête.
Avantages
Les fentes au-dessus de la tête avec barre améliorent non seulement la force du bas du corps, mais aussi la posture, l’équilibre et la coordination. La stabilisation de la barre au-dessus de la tête augmente l’activation de la sangle abdominale et des épaules, ce qui contribue à une meilleure posture et à une force fonctionnelle utile au quotidien et dans d’autres sports.
Erreurs fréquentes
- ! Barre trop lourde : Commencez avec une charge légère afin de garantir une bonne technique avant d’augmenter le poids.
- ! Mauvaise posture : Veillez à garder le dos droit et la sangle abdominale contractée pendant tout l’exercice afin d’éviter les blessures.
- ! Pas trop grands : Des pas trop grands peuvent entraîner une perte d’équilibre. Adoptez une longueur de pas confortable.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps et les muscles fessiers. Les ischio-jambiers, les mollets et la sangle abdominale, y compris les abdominaux et le bas du dos, sont également sollicités par la stabilisation nécessaire pour maintenir la barre au-dessus de la tête.
Alternatives possibles
Si les fentes au-dessus de la tête avec barre sont trop difficiles, vous pouvez commencer par des fentes avec haltères afin de travailler votre équilibre et votre force. Une autre variante consiste à effectuer des fentes traditionnelles sans poids, ce qui permet de perfectionner la technique avant d’ajouter une charge. Pour relever le défi, vous pouvez passer aux fentes marchées avec la barre maintenue au-dessus de la tête.
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