Fentes arrière avec haltères
Les fentes arrière avec haltères sont un excellent exercice pour renforcer et tonifier le bas du corps. Cette variante des fentes traditionnelles met davantage l’accent sur les ischio-jambiers et les fessiers, tout en contribuant à améliorer l’équilibre et la coordination.
Exécution
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1
Prenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Gardez le dos droit et le regard dirigé vers l’avant.
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3
Faites un grand pas en arrière avec une jambe et abaissez les hanches jusqu’à ce que le genou arrière touche presque le sol.
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4
Veillez à ce que le genou avant reste aligné avec la cheville et ne dépasse pas les orteils.
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5
Poussez sur le pied arrière pour revenir à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement avec l’autre jambe.
Avantages
En plus de renforcer les jambes et les fessiers, les fentes arrière contribuent à améliorer l’équilibre et la souplesse. L’ajout d’haltères augmente l’intensité et permet une plus grande activation musculaire.
Erreurs fréquentes
- ! Pencher excessivement le haut du corps vers l’avant, ce qui peut exercer une pression sur le dos.
- ! Pousser les genoux trop loin vers l’avant, ce qui peut entraîner des blessures.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Les principaux muscles sollicités par les fentes arrière avec haltères sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Les muscles profonds du tronc sont également sollicités pour assurer la stabilité pendant l’exercice.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’exercice, vous pouvez remplacer les haltères par une barre ou ajouter du poids supplémentaire. Pour les débutants, effectuer l’exercice sans poids peut déjà suffire pour travailler la technique.
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