Fente diagonale
La fente diagonale est un exercice dynamique qui vise à améliorer votre souplesse, votre équilibre et votre force. Grâce à son mouvement unique, plusieurs groupes musculaires sont sollicités simultanément, ce qui en fait un ajout efficace à toute routine d’entraînement.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
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2
Avancez en diagonale avec le pied droit, en posant le pied droit à l’extérieur de la main droite.
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3
Fléchissez les hanches jusqu’à ce que le genou gauche touche presque le sol. Veillez à ce que votre genou droit ne dépasse pas vos orteils.
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4
Repoussez le sol pour revenir à la position de départ et répétez le mouvement avec la jambe gauche.
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5
Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions par jambe.
Avantages
La fente diagonale contribue à améliorer l’équilibre général du corps et la coordination. Elle ne renforce pas seulement les muscles des jambes, mais améliore également la souplesse des hanches. De plus, cet exercice peut contribuer à réduire le risque de blessures en renforçant les muscles autour des genoux et des chevilles.
Erreurs fréquentes
- ! Faire un pas trop grand vers l’avant, ce qui entraîne le dépassement des orteils par les genoux.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui empêche de tirer pleinement parti de l’exercice.
- ! Perdre l’équilibre en exécutant le mouvement trop rapidement.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps et les muscles fessiers. Les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du tronc sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité de la fente diagonale, vous pouvez ajouter des poids, comme des haltères ou un kettlebell. Les débutants peuvent simplifier l’exercice en réduisant l’amplitude du pas ou en utilisant un support, par exemple en se tenant à une chaise ou à un mur.
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