Fente au-dessus de la tête avec haltères
La fente au-dessus de la tête avec haltères est un exercice dynamique qui combine force, équilibre et coordination. En ajoutant des poids au-dessus de la tête, vous augmentez la sollicitation du haut du corps, tandis que les jambes et les muscles du centre du corps travaillent intensément pour maintenir votre stabilité.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main.
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2
Tendez complètement les bras au-dessus de la tête, en gardant les haltères rapprochés.
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3
Faites un grand pas en avant avec le pied droit et fléchissez les deux genoux pour adopter une position de fente. Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
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4
Repoussez le sol pour revenir à la position de départ en poussant sur vos talons.
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5
Répétez le mouvement avec la jambe gauche et continuez en alternant.
Avantages
- Améliore la force générale du corps et l’endurance musculaire.
- Améliore la stabilité du centre du corps et l’équilibre.
- Favorise la coordination entre le haut et le bas du corps.
- Brûle davantage de calories en combinant force et mouvement.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas maintenir les haltères de manière stable au-dessus de la tête peut entraîner une perte d’équilibre et des blessures.
- ! Faire des pas trop grands peut exercer une pression supplémentaire sur les genoux.
- ! Ne pas contracter les muscles du centre du corps pendant l’exercice peut entraîner une mauvaise posture et des douleurs dorsales.
Muscles principaux
Cet exercice cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les épaules, les triceps et les muscles du centre du corps.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : effectuez la fente sans poids ou avec les haltères le long du corps.
- Pour augmenter l’intensité : augmentez le poids des haltères ou ajoutez une rotation à la fente afin de solliciter davantage les obliques.
- Comme alternative à la position au-dessus de la tête : tenez les haltères à hauteur des épaules pour réduire la pression sur les épaules.
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