Étirement en fente latérale
L’étirement en fente latérale est un excellent exercice pour améliorer la souplesse et la force des jambes et des hanches. Cet exercice aide à étirer les adducteurs et à renforcer les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Faites un pas vers le côté avec le pied droit et fléchissez le genou droit en poussant les hanches vers l’arrière. Veillez à garder la jambe gauche tendue.
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3
Gardez le dos droit et la poitrine relevée pendant le mouvement.
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4
Repoussez le sol pour revenir à la position de départ, puis répétez le mouvement de l’autre côté.
Avantages
L’étirement en fente latérale améliore non seulement la force et la souplesse du bas du corps, mais contribue également à améliorer l’équilibre et la coordination. C’est aussi un bon moyen de prévenir les blessures en renforçant les muscles autour des hanches et des jambes.
Erreurs fréquentes
- ! Faire un pas trop grand, de sorte que le genou dépasse les orteils.
- ! Ne pas garder le dos droit pendant l’exécution.
- ! Ne pas tendre complètement la jambe qui ne fléchit pas.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les adducteurs, les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’exercice, vous pouvez envisager d’ajouter des poids, comme des haltères ou un kettlebell. Les débutants peuvent simplifier le mouvement en faisant un pas plus court ou en utilisant un support, comme une chaise ou un mur.
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