Étirement 90/90
L’étirement 90/90 est un exercice efficace pour améliorer la souplesse des hanches. Cet étirement aide à réduire les raideurs et peut accroître l’amplitude des mouvements du bas du corps.
Exécution
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1
Asseyez-vous au sol et placez la jambe droite devant vous et la jambe gauche derrière vous, toutes deux fléchies à 90 degrés.
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2
Veillez à ce que votre cuisse droite soit parallèle à vos hanches et que votre pied droit soit dirigé droit devant vous.
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3
Placez votre jambe gauche selon le même angle, mais vers l’arrière, de sorte que votre hanche et votre genou gauches forment également un angle de 90 degrés.
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4
Penchez-vous doucement vers l’avant au-dessus de votre jambe avant pour intensifier l’étirement. Gardez le dos droit et la tête relevée.
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5
Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
Avantages
La pratique régulière de l’étirement 90/90 peut contribuer à améliorer votre posture, à réduire les douleurs dorsales et à accroître votre souplesse générale. C’est également un excellent exercice préparatoire pour les sports qui exigent une bonne mobilité des hanches.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre trop rapidement dans l’étirement : prenez le temps d’adopter lentement la position et évitez de vous étirer excessivement.
- ! Arrondir le dos : gardez le dos droit afin de cibler les bons muscles et de prévenir les blessures.
- ! Ne pas changer régulièrement de côté : veillez à accorder la même attention aux deux côtés afin d’éviter les déséquilibres.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les fléchisseurs de la hanche, le grand fessier et les rotateurs externes de la hanche.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’étirement 90/90, vous pouvez placer un bloc de yoga ou une serviette pliée sous vos hanches pour bénéficier d’un soutien supplémentaire. Pour un étirement plus intense, penchez-vous vers l’avant au-dessus de votre jambe avant ou faites pivoter le haut du corps vers la jambe arrière.
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