Estiramiento 90/90
El estiramiento 90/90 es un ejercicio eficaz para mejorar la flexibilidad de las caderas. Este estiramiento ayuda a reducir la rigidez y puede aumentar el rango de movimiento de la parte inferior del cuerpo.
Ejecución
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1
Siéntate en el suelo y coloca la pierna derecha delante de ti y la pierna izquierda detrás, ambas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
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2
Asegúrate de que el muslo derecho quede paralelo a las caderas y que el pie derecho apunte recto hacia delante.
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3
Coloca la pierna izquierda en el mismo ángulo, pero hacia atrás, de modo que la cadera y la rodilla izquierdas también formen un ángulo de 90 grados.
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4
Inclínate suavemente hacia delante sobre la pierna adelantada para intensificar el estiramiento. Mantén la espalda recta y la cabeza erguida.
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5
Mantén esta posición durante 30 segundos y después cambia de lado.
Beneficios
Realizar regularmente el estiramiento 90/90 puede ayudar a mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y aumentar la flexibilidad general. También es una excelente preparación para deportes que requieren una buena movilidad de cadera.
Errores frecuentes
- ! Entrar demasiado rápido en el estiramiento: tómate tu tiempo para adoptar la posición lentamente y evita estirar en exceso.
- ! Arquear la espalda: mantén la espalda recta para trabajar los músculos adecuados y prevenir lesiones.
- ! No cambiar de lado con regularidad: asegúrate de prestar la misma atención a ambos lados para evitar desequilibrios.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los flexores de la cadera, el glúteo mayor y los rotadores externos de la cadera.
Posibles alternativas
Si quieres ajustar la intensidad del estiramiento 90/90, puedes colocar un bloque de yoga o una toalla doblada debajo de las caderas para obtener apoyo adicional. Para un estiramiento más profundo, puedes inclinarte hacia delante sobre la pierna adelantada o girar la parte superior del cuerpo hacia la pierna atrasada.
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