Course sur tapis de course

La course sur tapis de course est un exercice cardio efficace qui vous aide à améliorer votre endurance et à brûler des calories. L’avantage unique du tapis de course est que vous pouvez courir toute l’année, quel que soit le temps qu’il fait dehors.

Quadriceps Mollets Muscles du tronc Fessiers Ischio-jambiers Cardio Entraînement de force

Exécution :

1
Commencez par allumer le tapis de course et réglez une vitesse confortable pour débuter.
2
Montez sur le tapis de course et commencez à marcher pour échauffer vos muscles.
3
Augmentez progressivement la vitesse jusqu’à atteindre un rythme exigeant, mais auquel vous pouvez encore parler.
4
Gardez le dos droit et le regard dirigé vers l’avant.
5
Balancez naturellement les bras et gardez les mains détendues.
6
Courez pendant la durée de votre entraînement, en ajustant éventuellement la vitesse et l’inclinaison pour augmenter l’intensité.
7
Réduisez progressivement la vitesse à la fin de votre entraînement afin de récupérer.
8
Descendez prudemment du tapis de course une fois qu’il est complètement arrêté.

Avantages :

Amélioration de la condition cardiovasculaire
Brûlage efficace des calories
Renforcement des muscles des jambes et des fessiers
Réduction du risque de blessure grâce à un environnement de course contrôlé
Possibilité de varier les entraînements avec la vitesse et l’inclinaison

Erreurs fréquentes :

! Commencer trop vite, ce qui entraîne une fatigue rapide
! Regarder trop longtemps vers le bas, ce qui peut provoquer des douleurs cervicales et dorsales
! Frapper le tapis trop lourdement, ce qui peut augmenter la sollicitation des articulations
! Ne pas récupérer après l’entraînement, ce qui peut entraîner des raideurs musculaires

Muscles sollicités :

Quadriceps (avant des cuisses)
Ischio-jambiers (arrière des cuisses)
Mollets
Fessiers
Sangle abdominale (pour la stabilité)

Alternatives possibles :

Entraînement fractionné : alterner une vitesse élevée avec de la marche pour récupérer
Course en côte : augmenter l’inclinaison pour intensifier l’exercice et solliciter davantage les fessiers
Utiliser un cardiofréquencemètre pour baser votre entraînement sur les zones de fréquence cardiaque