Correr en cinta de correr

Correr en cinta de correr es un ejercicio cardiovascular eficaz que te ayuda a mejorar la resistencia y a quemar calorías. La ventaja única de la cinta de correr es que puedes correr durante todo el año, independientemente del tiempo que haga fuera.

Cuádriceps Pantorrillas Core Glúteos Isquiotibiales Cardio Entrenamiento de fuerza

Ejecución:

1
Empieza encendiendo la cinta de correr y ajusta una velocidad cómoda para comenzar.
2
Sube a la cinta de correr y empieza a caminar para calentar los músculos.
3
Aumenta gradualmente la velocidad hasta alcanzar un ritmo exigente, pero que aún te permita hablar.
4
Mantén la espalda recta y la mirada dirigida hacia delante.
5
Balancea los brazos de forma natural y mantén las manos relajadas.
6
Corre durante la duración de tu entrenamiento y, si es necesario, ajusta la velocidad y la inclinación para aumentar la intensidad.
7
Reduce gradualmente la velocidad al final del entrenamiento para enfriar el cuerpo.
8
Baja con cuidado de la cinta de correr cuando se haya detenido por completo.

Beneficios:

Mejora de la condición cardiovascular
Quema eficaz de calorías
Fortalecimiento de los músculos de las piernas y los glúteos
Menor riesgo de lesiones gracias a un entorno de carrera controlado
Posibilidad de variar los entrenamientos con la velocidad y la inclinación

Errores frecuentes:

! Empezar demasiado rápido, lo que provoca fatiga rápidamente
! Mirar hacia abajo durante demasiado tiempo, lo que puede causar molestias en el cuello y la espalda
! Pisar con demasiada fuerza, lo que puede aumentar la carga sobre las articulaciones
! No enfriar el cuerpo después del entrenamiento, lo que puede provocar rigidez muscular

Músculos principales:

Cuádriceps (parte delantera de los muslos)
Isquiotibiales (parte posterior de los muslos)
Músculos de la pantorrilla
Glúteos
Zona central (para la estabilidad)

Posibles alternativas:

Entrenamiento por intervalos: alternar una velocidad alta con caminata para recuperarse
Correr en pendiente: aumentar la inclinación para elevar la intensidad y trabajar más los glúteos
Usar un pulsómetro para basar el entrenamiento en las zonas de frecuencia cardíaca