Pompes
Les pompes sont un moyen classique et efficace de renforcer le haut du corps et la sangle abdominale. Cet exercice ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé presque partout, ce qui en fait un excellent choix pour toute personne souhaitant améliorer sa condition physique.
Exécution
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1
Commencez en position de planche, les mains posées au sol et légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
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2
Contractez les abdominaux et gardez le corps bien aligné, de la tête aux talons.
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3
Descendez lentement en fléchissant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine soit presque au contact du sol.
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4
Repoussez-vous jusqu'à la position de départ en tendant les bras.
Avantages
En plus de renforcer les groupes musculaires mentionnés ci-dessus, les pompes contribuent à améliorer la posture et peuvent favoriser une meilleure stabilité des articulations des épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Laisser le corps s'affaisser ou garder les fesses trop hautes.
- ! Laisser les coudes pointer trop vers l'extérieur pendant l'exercice.
- ! Ne pas descendre ou remonter complètement à chaque répétition.
Muscles sollicités
Les pompes sollicitent plusieurs groupes musculaires, notamment les pectoraux (grand pectoral), les triceps, l'avant des épaules (deltoïdes antérieurs) et les muscles de la sangle abdominale.
Alternatives possibles
Pour adapter l'intensité, vous pouvez essayer les pompes sur les genoux si les pompes classiques sont trop difficiles, ou effectuer des pompes inclinées avec les pieds surélevés pour relever le défi.
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