Flexiones
Las flexiones son una forma clásica y eficaz de fortalecer la parte superior del cuerpo y el core. Este ejercicio no requiere ningún equipamiento y puede realizarse prácticamente en cualquier lugar, por lo que es una excelente opción para cualquiera que quiera mejorar su condición física.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
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2
Contrae los abdominales y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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3
Baja lentamente flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
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4
Empújate hacia arriba para volver a la posición inicial extendiendo los brazos.
Beneficios
Además de fortalecer los grupos musculares mencionados anteriormente, las flexiones también ayudan a mejorar la postura y pueden contribuir a una mayor estabilidad de las articulaciones de los hombros.
Errores frecuentes
- ! Dejar que el cuerpo se hunda o mantener los glúteos demasiado elevados.
- ! Dejar que los codos apunten demasiado hacia fuera durante el ejercicio.
- ! No bajar ni subir completamente en cada repetición.
Músculos implicados
Las flexiones trabajan varios grupos musculares, incluidos los pectorales (pectoral mayor), los tríceps, la parte frontal de los hombros (deltoides anteriores) y los músculos del core.
Posibles alternativas
Para ajustar la intensidad, puedes probar las flexiones de rodillas si la flexión estándar resulta demasiado exigente, o hacer flexiones inclinadas con los pies sobre una superficie elevada para aumentar el desafío.
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