Développé JM à la barre
Le développé JM à la barre est une variante du développé couché traditionnel qui cible les triceps, tout en sollicitant également la poitrine et les épaules. Cet exercice porte le nom du powerlifter JM Blakley et est réputé pour son efficacité à développer la force et la masse des triceps.
Exécution
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1
Allongez-vous sur un banc plat, les pieds fermement posés au sol.
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2
Saisissez la barre avec une prise légèrement plus serrée que la largeur des épaules.
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3
Abaissez la barre vers le bas de votre poitrine en gardant les coudes près du corps.
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4
Poussez la barre vers le haut en sollicitant vos triceps jusqu'à tendre complètement les bras.
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5
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et développe les triceps.
- Améliore la force pour d'autres exercices de poussée.
- Aide à développer une musculature équilibrée du haut du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser ou pousser la barre trop rapidement, ce qui peut entraîner des blessures.
- ! Laisser les coudes s'écarter excessivement, ce qui détourne l'accent des triceps.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en haut du mouvement.
Muscles sollicités
L'accent principal est mis sur les triceps, mais l'exercice sollicite également, de manière secondaire, les muscles de la poitrine (grand pectoral) et les muscles antérieurs des épaules (deltoïdes antérieurs).
Alternatives possibles
- Le développé couché prise serrée pour cibler les triceps de manière similaire, avec un angle légèrement différent.
- Les extensions triceps allongées comme mouvement d'isolation pour les triceps.
- Les extensions des triceps avec haltères pour les personnes qui préfèrent les haltères ou souhaitent davantage de stabilisation.
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