Press JM con barra
El press JM con barra es una variante del press de banca tradicional que se centra en los tríceps, aunque también trabaja el pecho y los hombros. Este ejercicio recibe su nombre del powerlifter JM Blakley y es conocido por su eficacia para desarrollar fuerza y masa en los tríceps.
Ejecución
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1
Túmbate en un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo.
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2
Sujeta la barra con un agarre ligeramente más estrecho que la anchura de los hombros.
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3
Baja la barra hacia la parte inferior del pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
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4
Empuja la barra hacia arriba utilizando los tríceps hasta extender completamente los brazos.
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5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece y desarrolla los tríceps.
- Mejora la fuerza para otros ejercicios de empuje.
- Ayuda a desarrollar una musculatura equilibrada en la parte superior del cuerpo.
Errores frecuentes
- ! Bajar o empujar la barra demasiado rápido, lo que puede provocar lesiones.
- ! Dejar que los codos se abran demasiado, lo que desvía el énfasis de los tríceps.
- ! No extender completamente los brazos en la parte superior del movimiento.
Músculos principales
El objetivo principal son los tríceps, pero el ejercicio también trabaja de forma secundaria los músculos pectorales (pectoral mayor) y los músculos frontales de los hombros (deltoides anteriores).
Posibles alternativas
- Press de banca con agarre cerrado para trabajar los tríceps de forma similar con un ángulo ligeramente diferente.
- Extensiones de tríceps tumbado como ejercicio de aislamiento para los tríceps.
- Extensiones de tríceps con mancuernas para quienes prefieren las mancuernas o desean una mayor estabilización.
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