Développé avec haltères en pont
Le développé avec haltères en pont combine les avantages d’un exercice de pont avec ceux d’un développé avec haltères. Cet exercice est idéal pour renforcer les muscles profonds du tronc, les fessiers et les pectoraux, tout en travaillant la stabilité et l’équilibre.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de fitness, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Tenez un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, les bras complètement tendus.
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2
Tout en contractant les muscles profonds du tronc, poussez les hanches vers le plafond afin que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
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3
Pendant que vous êtes en position de pont, abaissez lentement les haltères en fléchissant les coudes. Gardez les coudes à un angle de 90 degrés.
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4
Repoussez les haltères jusqu’à la position de départ en maintenant les hanches en l’air.
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5
Répétez l’exercice pendant le nombre de répétitions souhaité avant de redescendre les hanches jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la stabilité du tronc et renforce le bas du dos.
- Augmente la force et la masse musculaire des pectoraux et des fessiers.
- Aide à améliorer l’équilibre et la coordination.
- Peut contribuer à réduire les douleurs dorsales en renforçant les muscles profonds du tronc et les fessiers.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas tendre complètement les bras pendant le développé.
- ! Laisser les hanches redescendre pendant l’exercice, ce qui réduit l’efficacité du pont.
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement, ce qui entraîne une perte de contrôle et de concentration sur les muscles.
Muscles sollicités
Cet exercice cible les pectoraux (grand pectoral), les fessiers (grand fessier), les triceps et les muscles profonds du tronc, notamment les muscles du bas du dos.
Alternatives possibles
- Si le développé avec haltères est trop difficile, commencez par pratiquer le pont sans poids afin de développer la force des fessiers et des muscles profonds du tronc.
- Pour augmenter la difficulté, essayez d’effectuer l’exercice avec une jambe tendue.
- Placez un ballon de stabilité sous vos épaules afin d’augmenter l’intensité du pont.
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