Leg Curl ischio-jambiers alterné avec coups de poing
Vous cherchez un exercice dynamique qui sollicite à la fois le bas et le haut du corps ? Essayez le leg curl ischio-jambiers alterné avec coups de poing. Cet exercice associe la force d’un leg curl ischio-jambiers à l’explosivité d’un mouvement de boxe, pour un entraînement complet qui améliore à la fois votre force et votre coordination.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Gardez les mains serrées en poings devant la poitrine.
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3
Décollez le pied droit du sol et fléchissez le genou pour ramener le talon vers la fesse, tout en donnant simultanément un coup de poing de la main gauche.
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4
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec la jambe gauche et la main droite.
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5
Alternez entre les deux jambes et les deux bras pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la coordination entre le haut et le bas du corps.
- Augmente la fréquence cardiaque, ce qui contribue à la combustion des graisses.
- Renforce et dessine les muscles des jambes, des bras et de la sangle abdominale.
- Améliore l’équilibre et la stabilité.
Erreurs fréquentes
- ! Aller trop vite : Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse.
- ! Manquer de contrôle : Veillez à garder un contrôle total du mouvement pendant l’exercice.
- ! Ne pas tendre complètement : Veillez à tendre complètement la jambe et le bras pour un effet maximal.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible les ischio-jambiers, les fessiers, les biceps, les triceps, ainsi que les muscles des épaules et de la poitrine. C’est un excellent moyen de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez porter des lestes aux chevilles ou des poids aux poignets.
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez supprimer les coups de poing et vous concentrer uniquement sur les leg curls ischio-jambiers.
- Utilisez une bande de résistance autour des jambes pour ajouter de la résistance pendant le leg curl ischio-jambiers.
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