Leg Curl inversé assisté à la poulie
Le Leg Curl inversé assisté à la poulie est un exercice dynamique qui cible le renforcement des ischio-jambiers à l’aide d’une poulie. Cet exercice offre une manière unique d’améliorer la force et la stabilité des jambes, tout en travaillant également la stabilité du tronc.
Exécution
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1
Commencez par régler la poulie en position basse et fixez une sangle de cheville autour de votre cheville.
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2
Tenez-vous face à la machine et agrippez-vous à celle-ci ou à un autre objet fixe pour garder votre équilibre.
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3
Tendez complètement la jambe munie de la sangle de cheville et veillez à rester stable sur l’autre jambe.
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4
Ramenez maintenant lentement la jambe vers l’arrière en fléchissant le genou, tout en ressentant la résistance de la poulie.
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5
Maintenez brièvement cette position, puis revenez lentement à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Avantages
- Renforcement des ischio-jambiers et des fessiers.
- Amélioration de la stabilité et de l’équilibre.
- Augmentation de la flexibilité des genoux et des hanches.
- Prévention des blessures grâce à un bas du corps plus fort.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé afin de solliciter efficacement les muscles.
- ! Utiliser une charge trop lourde : commencez avec une charge plus légère afin de garantir une bonne technique.
- ! Ne pas suffisamment fléchir le genou : veillez à fléchir le genou autant que possible pour une efficacité maximale.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé par le Leg Curl inversé assisté à la poulie est celui des ischio-jambiers. Les fessiers et les muscles du tronc sont également sollicités pour assurer la stabilité pendant l’exercice.
Alternatives possibles
- Leg Curl à la machine : pour une variante plus stabilisée de l’exercice.
- Leg Curl avec ballon de stabilité : pour un exercice mettant davantage l’accent sur la stabilité du tronc.
- Leg Curl avec bande de résistance : une alternative pratique si vous n’avez pas accès à une poulie.
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