Lotus
L’exercice du Lotus est une manière apaisante, mais puissante, d’entraîner à la fois l’esprit et le corps. Profondément ancré dans le yoga, cet exercice contribue à améliorer la souplesse et à renforcer la sangle abdominale, tout en offrant un moment de méditation.
Exécution
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1
Asseyez-vous au sol, le dos droit et les jambes tendues devant vous.
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2
Pliez la jambe droite et placez le pied droit sur la cuisse gauche, aussi près que possible de la hanche.
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3
Pliez ensuite la jambe gauche et placez le pied gauche sur la cuisse droite.
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4
Veillez à ce que vos talons soient aussi près que possible de votre abdomen et que vos genoux soient orientés le plus près possible du sol.
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5
Placez vos mains sur vos genoux, les paumes tournées vers le haut, dans une posture réceptive ou dans le mudra de votre choix.
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6
Inspirez et expirez profondément, et essayez de concentrer votre esprit sur le moment présent.
Avantages
- Améliore la souplesse des hanches et la mobilité des articulations.
- Stimule la colonne vertébrale et contribue à corriger la posture.
- Favorise la paix intérieure et réduit le stress grâce à ses aspects méditatifs.
- Renforce la sangle abdominale et améliore la concentration.
Erreurs fréquentes
- ! Vouloir adopter la position trop rapidement, ce qui peut entraîner des blessures. Prenez le temps de vous installer dans la posture.
- ! Ne pas garder le dos droit, ce qui peut réduire les bienfaits de l’exercice.
- ! Exercer une pression excessive sur les genoux. Si vous ressentez une douleur, arrêtez et essayez une variante moins intense.
Muscles sollicités
L’exercice du Lotus cible principalement les muscles ouvrant les hanches, le plancher pelvien, la colonne vertébrale et les muscles abdominaux. Il contribue également à renforcer les épaules et le cou grâce à la posture assise bien droite.
Alternatives possibles
- Si le Lotus complet est trop difficile, essayez le Demi-Lotus, dans lequel un seul pied repose sur la cuisse opposée.
- Pour les débutants, le simple fait de croiser les jambes peut déjà contribuer à développer la souplesse et à préparer au Lotus complet.
- Utilisez des coussins ou des couvertures pliées sous vos genoux pour bénéficier d’un soutien et d’un confort supplémentaires.
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