Loto
El ejercicio del Loto es una forma relajante, pero potente, de entrenar tanto la mente como el cuerpo. Este ejercicio, profundamente arraigado en el yoga, ayuda a mejorar la flexibilidad y a fortalecer el core, al tiempo que ofrece un momento de meditación.
Ejecución
-
1
Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas delante de ti.
-
2
Dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, lo más cerca posible de la cadera.
-
3
A continuación, dobla la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho.
-
4
Asegúrate de que los talones queden lo más cerca posible del abdomen y de que las rodillas apunten hacia el suelo tanto como sea posible.
-
5
Coloca las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba, en una postura receptiva o en el mudra que prefieras.
-
6
Inhala y exhala profundamente e intenta concentrar la mente en el momento presente.
Beneficios
- Mejora la flexibilidad de las caderas y la movilidad de las articulaciones.
- Estimula la columna vertebral y ayuda a corregir la postura.
- Favorece la calma interior y reduce el estrés gracias a sus aspectos meditativos.
- Fortalece el core y mejora la concentración.
Errores frecuentes
- ! Intentar adoptar la posición demasiado rápido, lo que puede provocar lesiones. Tómate tu tiempo para colocarte en la postura.
- ! No mantener la espalda recta, lo que puede reducir los beneficios del ejercicio.
- ! Ejercer demasiada presión sobre las rodillas. Si sientes dolor, detente y prueba una variante menos intensa.
Músculos principales
El ejercicio del Loto se centra principalmente en los músculos que abren las caderas, el suelo pélvico, la columna vertebral y los músculos abdominales. También ayuda a fortalecer los hombros y el cuello gracias a la postura sentada y erguida.
Posibles alternativas
- Si el Loto completo resulta demasiado exigente, prueba el Medio Loto, en el que solo un pie descansa sobre el muslo opuesto.
- Para principiantes, simplemente cruzar las piernas ya puede ayudar a desarrollar la flexibilidad y a prepararse para el Loto completo.
- Utiliza cojines o mantas dobladas debajo de las rodillas para obtener apoyo y comodidad adicionales.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
