Mouvements circulaires autour de la tête au poids du corps, debout face au mur avec appui
Cet exercice est une excellente façon de faire travailler votre corps de manière unique, en utilisant le poids de votre corps et un mur comme support. Il contribue à améliorer votre équilibre, votre coordination ainsi que la force de vos bras et de vos épaules.
Exécution
-
1
Commencez debout, face à un mur, à environ une longueur de bras de celui-ci.
-
2
Placez vos mains à hauteur des épaules contre le mur.
-
3
Penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que votre corps forme un angle d’environ 45 degrés avec le mur.
-
4
Déplacez vos mains autour de votre tête en effectuant un mouvement circulaire, comme si vous dessiniez un grand cercle sur le mur, tout en maintenant le poids de votre corps.
-
5
Veillez à effectuer des mouvements contrôlés et fluides.
-
6
Répétez le mouvement dans la direction opposée.
Avantages
En plus de renforcer les groupes musculaires mentionnés ci-dessus, cet exercice améliore également votre posture et la souplesse de vos épaules. C’est un excellent exercice pour les personnes qui passent beaucoup de temps assises à un bureau et souffrent de raideurs aux épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : il est important d’effectuer le mouvement lentement et de manière contrôlée afin d’éviter les blessures.
- ! Se tenir trop loin du mur : cela rend l’exercice moins efficace et peut entraîner une surcharge des épaules.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes (épaules), les triceps et les pectoraux, et sollicite dans une moindre mesure les muscles de la sangle abdominale pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
Pour adapter l’intensité de l’exercice, vous pouvez vous tenir plus près ou plus loin du mur. Plus vous êtes près du mur, plus l’exercice est facile. Pour relever davantage le défi, vous pouvez utiliser une bande de résistance en la plaçant autour de vos poignets pendant que vous effectuez les mouvements.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
