Développé militaire assis avec barre
Le développé militaire assis avec barre est un exercice de musculation efficace qui cible le haut du corps, en particulier les épaules et les bras. Cet exercice est unique, car il vous aide à développer une ceinture scapulaire forte et stable tout en améliorant votre posture.
Exécution
-
1
Asseyez-vous sur un banc avec un dossier droit et posez fermement les pieds au sol.
-
2
Saisissez la barre à deux mains, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
-
3
Commencez avec la barre à hauteur de poitrine et poussez-la verticalement au-dessus de votre tête.
-
4
Veillez à tendre complètement les bras sans verrouiller totalement les coudes.
-
5
Abaissez lentement et de manière contrôlée la barre jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Renforce les épaules et les bras.
- Améliore la force générale du haut du corps.
- Contribue à améliorer la posture en renforçant les muscles du dos et des épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Monter ou descendre la barre trop rapidement, ce qui peut entraîner des blessures.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en haut du mouvement.
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui entraîne une dégradation de la technique.
Muscles sollicités
Les principaux groupes musculaires sollicités par cet exercice sont les deltoïdes (épaules), les triceps et, dans une moindre mesure, les pectoraux supérieurs. Votre sangle abdominale est également sollicitée pour assurer la stabilité pendant l’exercice.
Alternatives possibles
- Si la barre est trop exigeante, vous pouvez utiliser des haltères pour un exercice similaire, un peu moins contraignant pour les épaules.
- Essayez le développé militaire debout pour développer davantage la stabilité et la force de votre sangle abdominale.
- Pour relever le défi, utilisez un ballon de stabilité à la place du banc afin de solliciter davantage la sangle abdominale.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
