Swimmers
L’exercice Swimmers est un excellent moyen de faire travailler tout le corps, en mettant particulièrement l’accent sur les muscles du dos. Cet exercice simule les mouvements de la nage sans avoir besoin d’être dans l’eau, ce qui en fait une option originale à pratiquer chez soi ou à la salle de sport.
Exécution
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1
Allongez-vous à plat ventre sur un tapis, les bras tendus devant vous et les jambes droites derrière vous.
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2
Soulevez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche de quelques centimètres du sol. Veillez à garder le cou en position neutre en regardant le sol.
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3
Changez maintenant de côté en levant le bras gauche et la jambe droite. Cela constitue une répétition.
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4
Continuez à répéter ce mouvement alterné en maintenant un rythme régulier et contrôlé.
Avantages
Cet exercice contribue à renforcer les muscles posturaux, ce qui peut améliorer la posture et réduire les douleurs dorsales. Il est également excellent pour améliorer la coordination et l’endurance de l’ensemble du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement. Privilégiez la qualité à la quantité.
- ! Trop fléchir le cou. Gardez le cou en position neutre en regardant le sol.
- ! Ne pas lever suffisamment les bras et les jambes. Essayez de les décoller de quelques centimètres du sol pour une efficacité maximale.
Muscles sollicités
L’exercice Swimmers cible principalement les muscles du dos, notamment les érecteurs du rachis qui longent la colonne vertébrale. Les fessiers, les épaules et les ischio-jambiers sont également sollicités.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité de l’exercice Swimmers, vous pouvez ajouter des lestes aux chevilles ou aux poignets. Une autre variante consiste à augmenter la vitesse ou le nombre de répétitions. Les débutants peuvent commencer par des mouvements de faible amplitude afin de développer progressivement leur force.
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