Back Lever
El Back Lever es un ejercicio avanzado de gimnasia que no solo resulta impresionante, sino que también ofrece beneficios excepcionales para tu fuerza y flexibilidad. Este ejercicio pone a prueba el core, los hombros y los músculos de la espalda de una manera única.
Ejecución
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1
Comienza en una barra de dominadas o en anillas con un agarre prono.
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2
Lleva las rodillas hacia el pecho y realiza una rotación hacia atrás, de modo que la parte superior del cuerpo quede suspendida debajo de la barra o las anillas.
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3
Extiende las piernas e intenta colocar el cuerpo completamente en posición horizontal, paralelo al suelo. Mira hacia el suelo y mantén el cuerpo formando una línea recta.
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4
Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, concentrándote en contraer el core y mantener el cuerpo recto.
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5
Para finalizar el ejercicio, flexiona las rodillas y vuelve de forma controlada a la posición inicial.
Beneficios
- Mejora la estabilidad y la fuerza del core.
- Desarrolla un agarre fuerte y fuerza en los antebrazos.
- Aumenta la flexibilidad de los hombros.
- Mejora el equilibrio y la coordinación corporal.
Errores frecuentes
- ! No extender completamente el cuerpo.
- ! Dejar caer las caderas, lo que provoca que la espalda se curve.
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido y sin control.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en el dorsal ancho, el trapecio, los deltoides, los bíceps y los músculos abdominales.
Alternativas posibles
Si el Back Lever resulta demasiado exigente, comienza con ejercicios más sencillos como el tuck back lever, en el que llevas las rodillas hacia el pecho para facilitar el ejercicio. Otra opción es trabajar el core y la flexibilidad de los hombros con ejercicios como la plancha o el skin the cat en anillas.
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