Curl des biceps à la barre, prise large
Le curl des biceps à la barre avec une prise large est un exercice efficace pour renforcer et développer vos biceps. Cette variante met légèrement l’accent sur vos muscles d’une manière différente du curl des biceps traditionnel, ce qui leur apporte une stimulation unique.
Exécution
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1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre en supination, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
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2
Gardez les coudes près du corps et le dos droit.
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3
Inspirez et fléchissez les coudes pour soulever la barre vers la poitrine, sans bouger les bras.
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4
Marquez une pause en haut du mouvement et contractez fortement vos biceps.
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5
Expirez et redescendez lentement la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Renforce et développe les biceps.
- Améliore la force de préhension grâce à la prise large.
- Contribue au développement équilibré de la musculature.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui vous amène à balancer le corps pour soulever la charge.
- ! Ne pas tendre ou fléchir complètement les bras pendant l’exercice.
- ! Laisser les coudes partir vers l’avant ou vers l’extérieur.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire sollicité par cet exercice est constitué des biceps brachiaux. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, mais dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Curl des biceps à la barre avec une prise serrée pour mieux cibler le chef long du biceps.
- Curls des biceps avec haltères pour bénéficier d’une plus grande liberté de mouvement et travailler chaque bras séparément.
- Curls marteau pour solliciter davantage les muscles de l’avant-bras en plus des biceps.
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