Curl de bíceps con barra y agarre amplio
El curl de bíceps con barra y agarre amplio es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los bíceps. Esta variante pone un énfasis ligeramente diferente en la musculatura que el curl de bíceps tradicional, lo que proporciona un estímulo único.
Ejecución
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1
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta la barra con un agarre supino, con las manos más separadas que la anchura de los hombros.
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2
Mantén los codos cerca del cuerpo y la espalda recta.
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3
Inspira y flexiona los codos para elevar la barra hacia el pecho, sin mover los brazos.
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4
Haz una breve pausa arriba y contrae bien los bíceps.
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5
Espira y baja la barra lenta y controladamente hasta la posición inicial.
Beneficios
- Fortalece y desarrolla los bíceps.
- Mejora la fuerza de agarre gracias al agarre amplio.
- Ayuda a desarrollar una musculatura equilibrada.
Errores frecuentes
- ! Utilizar demasiado peso, lo que hace que balancees el cuerpo para elevar la carga.
- ! No extender o flexionar completamente los brazos durante el ejercicio.
- ! Dejar que los codos se desplacen hacia delante o hacia fuera.
Músculos implicados
El grupo muscular principal que se entrena con este ejercicio es el bíceps braquial. Además, también se entrenan en menor medida el braquial y el braquiorradial.
Posibles alternativas
- Curl de bíceps con barra y agarre estrecho para concentrar más el trabajo en la cabeza larga del bíceps.
- Curls de bíceps con mancuernas para disfrutar de una mayor libertad de movimiento y trabajar cada brazo de forma individual.
- Curls martillo para implicar más la musculatura del antebrazo además de los bíceps.
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