Curl à la barre en prise serrée
Le curl à la barre en prise serrée est un exercice efficace pour entraîner intensément les biceps. Grâce à la prise serrée, l’accent est davantage mis sur la partie interne des biceps et les muscles de l’avant-bras.
Exécution
-
1
Saisissez une barre avec une prise en supination (paumes vers le haut), en espaçant vos mains d’environ 15 à 20 cm.
-
2
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez les coudes près du corps.
-
3
Expirez et fléchissez les bras pour remonter la barre vers votre poitrine, en ne bougeant que vos avant-bras.
-
4
Maintenez brièvement la position haute et contractez fortement vos biceps.
-
5
Inspirez et redescendez lentement la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Renforce les biceps et les muscles de l’avant-bras.
- Améliore la force de préhension, ce qui est utile pour d’autres exercices.
- Aide à développer un pic du biceps plus marqué.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui vous amène à balancer le corps. Choisissez une charge qui vous permet de contrôler parfaitement le mouvement.
- ! Changer la position des coudes pendant l’exercice. Gardez-les au même endroit durant tout le mouvement.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement, ce qui réduit l’activation musculaire.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec un accent supplémentaire sur le brachial et le brachio-radial de l’avant-bras.
Alternatives possibles
- Si vous n’avez pas de barre à votre disposition, vous pouvez aussi réaliser cet exercice avec des haltères ou une barre EZ pour modifier la prise et la tension exercée sur les muscles.
- Modifiez la largeur de la prise afin de mettre l’accent sur différentes parties des biceps.
- Ajoutez une bande de résistance à la barre pour augmenter la résistance en fin de mouvement.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
