Curl con barra en agarre cerrado
El curl con barra en agarre cerrado es un ejercicio eficaz para entrenar intensamente los bíceps. Gracias al agarre estrecho, se pone más énfasis en la parte interna de los bíceps y en los músculos del antebrazo.
Ejecución
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1
Sujeta una barra con agarre supino (las palmas hacia arriba), dejando las manos separadas aproximadamente entre 15 y 20 cm.
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2
Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros. Mantén los codos cerca del cuerpo.
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3
Exhala y flexiona los brazos para subir la barra hacia el pecho, moviendo únicamente los antebrazos.
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4
Haz una breve pausa arriba y contrae bien los bíceps.
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5
Inhala y baja la barra lentamente y de forma controlada hasta la posición inicial.
Beneficios
- Fortalece los bíceps y los músculos del antebrazo.
- Mejora la fuerza de agarre, lo que resulta útil para otros ejercicios.
- Ayuda a desarrollar un pico del bíceps más definido.
Errores frecuentes
- ! Usar demasiado peso, lo que provoca que balancees el cuerpo. Concéntrate en utilizar un peso que te permita controlar completamente el movimiento.
- ! Cambiar la posición de los codos durante el ejercicio. Mantenlos en el mismo lugar durante todo el movimiento.
- ! No extender completamente los brazos en la parte inferior del movimiento, lo que reduce la activación muscular.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en el bíceps braquial, con un énfasis adicional en el braquial y el braquiorradial del antebrazo.
Alternativas posibles
- Si no tienes una barra disponible, también puedes realizar este ejercicio con mancuernas o con una barra EZ para cambiar el agarre y la tensión sobre los músculos.
- Cambia la anchura del agarre para enfatizar diferentes partes de los bíceps.
- Añade una banda de resistencia a la barra para obtener resistencia adicional al final del movimiento.
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