Langhantel-Curls im engen Griff
Langhantel-Curls im engen Griff sind eine effektive Übung, um den Bizeps intensiv zu trainieren. Durch den engen Griff liegt der Schwerpunkt stärker auf dem inneren Bereich des Bizeps und der Unterarmmuskulatur.
Ausführung
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1
Greife eine Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), wobei deine Hände etwa 15–20 cm voneinander entfernt sind.
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2
Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Halte die Ellbogen nah am Körper.
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3
Atme aus und curl die Langhantel nach oben in Richtung Brust, während du nur die Unterarme bewegst.
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4
Halte die obere Position kurz und spanne den Bizeps kräftig an.
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5
Atme ein und senke die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Vorteile
- Stärkt den Bizeps und die Unterarmmuskulatur.
- Verbessert die Griffkraft, was bei anderen Übungen hilfreich ist.
- Hilft dabei, einen stärker ausgeprägten Bizepspeak zu entwickeln.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, sodass du mit dem Körper Schwung holst. Wähle ein Gewicht, bei dem du die Bewegung vollständig kontrollieren kannst.
- ! Die Ellbogen während der Übung zu verändern. Halte sie während der gesamten Übung an derselben Position.
- ! Die Arme am unteren Ende der Bewegung nicht vollständig zu strecken, wodurch die Muskelaktivierung geringer ausfällt.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Bizeps brachii, mit zusätzlichem Fokus auf den Brachialis und den Brachioradialis im Unterarm.
Mögliche Alternativen
- Wenn du keine Langhantel zur Verfügung hast, kannst du diese Übung auch mit Kurzhanteln oder einer SZ-Stange ausführen, um den Griff und die Muskelspannung zu verändern.
- Verändere die Griffweite, um verschiedene Bereiche des Bizeps stärker zu betonen.
- Befestige ein Widerstandsband an der Langhantel, um am Ende der Bewegung zusätzlichen Widerstand zu erzeugen.
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