Chien tête en haut
Le Chien tête en haut est un exercice de yoga populaire qui améliore non seulement votre souplesse, mais renforce également votre dos, vos bras et vos abdominaux. Cet exercice est unique, car c’est un excellent moyen d’améliorer votre posture et de réduire les tensions dans le bas du dos.
Exécution :
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1
Commencez allongé sur le ventre, les jambes tendues derrière vous et le dessus des pieds au sol.
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2
Placez vos mains à côté de votre poitrine, les doigts orientés vers l’avant.
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3
Appuyez fermement vos mains dans le sol et tendez les bras tout en soulevant le haut du corps et les hanches du sol.
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4
Gardez les jambes engagées et le dessus des pieds fermement appuyé au sol.
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5
Ouvrez la poitrine et regardez droit devant vous ou légèrement vers le haut, selon ce qui est confortable pour votre cou.
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6
Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
Avantages :
Le Chien tête en haut offre plusieurs avantages. Il aide à renforcer la colonne vertébrale, à améliorer la posture et à soulager le stress et les tensions dans le bas du dos. De plus, cet exercice stimule les organes abdominaux, ce qui peut favoriser la digestion.
Erreurs fréquentes :
- ! Exercer trop de pression sur les poignets : veillez à bien écarter les doigts et à répartir la pression uniformément.
- ! Hausser les épaules : gardez les épaules basses et éloignées des oreilles afin d’éviter les tensions.
- ! Garder les hanches trop hautes ou trop basses : votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds.
Muscles sollicités :
Cet exercice cible principalement les muscles du dos, notamment les érecteurs du rachis qui longent la colonne vertébrale. Il sollicite également les triceps, les deltoïdes et les muscles des épaules. De plus, il constitue un bon étirement pour les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
Alternatives possibles :
Si le Chien tête en haut est trop intense, vous pouvez commencer par la posture du Cobra, en gardant les coudes fléchis et les hanches au sol. Pour plus de difficulté, essayez le Chien tête en haut avec une jambe levée afin d’augmenter l’intensité et d’améliorer davantage l’équilibre et la force.
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