Planche scie
La planche scie est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui vise à renforcer la sangle abdominale grâce à un mouvement vers l’avant et vers l’arrière. Cet exercice constitue un défi unique pour votre stabilité et votre endurance.
Exécution
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1
Commencez en position de planche classique, les coudes sous les épaules et les pieds au sol.
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2
Contractez les abdominaux et gardez le corps aligné, de la tête aux talons.
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3
Faites lentement glisser votre corps vers l’avant en poussant sur les coudes, aussi loin que possible sans perdre votre posture.
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4
Marquez une brève pause dans cette position avancée.
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5
Ramenez lentement votre corps vers la position de départ en tirant les coudes vers les orteils.
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6
Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité.
Avantages
- Améliore la stabilité et la force de la sangle abdominale.
- Augmente la sollicitation des abdominaux par rapport à une planche classique.
- Aide à développer un meilleur équilibre et une meilleure perception du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Laisser les hanches s’affaisser, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice et peut solliciter excessivement le bas du dos.
- ! Glisser trop loin vers l’avant ou vers l’arrière, ce qui entraîne une perte de posture.
- ! Ne pas contracter la sangle abdominale pendant toute la durée de l’exercice.
Muscles sollicités
La planche scie sollicite principalement le grand droit de l’abdomen, les obliques et le transverse de l’abdomen. Les épaules, la poitrine et les muscles autour des omoplates sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : Limiter l’amplitude du mouvement ou effectuer l’exercice avec les genoux au sol.
- Pour les pratiquants avancés : Porter des poids aux chevilles ou utiliser une surface glissante pour augmenter la résistance.
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