Lancers de ballon lesté au sol
Les lancers de ballon lesté au sol sont un exercice dynamique et explosif qui aide à développer la force, la vitesse et l’endurance. Cet exercice est unique, car il offre un entraînement complet du corps tout en contribuant à brûler des calories.
Exécution
-
1
Commencez par tenir un ballon lesté à deux mains et placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
-
2
Levez le ballon au-dessus de votre tête en inspirant et gardez les bras tendus.
-
3
Lancez puissamment le ballon au sol devant vous en expirant. Fléchissez les genoux et les hanches pour accompagner l’impact et permettre au ballon d’atterrir en toute sécurité.
-
4
Ramassez rapidement le ballon, revenez à la position de départ et répétez le mouvement.
Avantages
- Améliore la puissance explosive et la vitesse.
- Aide à brûler des calories et des graisses.
- Augmente l’endurance et améliore la santé cardiovasculaire.
- Améliore la coordination et la conscience corporelle.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas fléchir suffisamment les genoux et les hanches en ramassant le ballon, ce qui peut provoquer des douleurs lombaires.
- ! Ne pas lancer le ballon suffisamment fort au sol, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en levant le ballon au-dessus de la tête.
Principaux muscles sollicités
Les lancers de ballon lesté au sol sollicitent plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les triceps, les abdominaux, les muscles du dos, les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Alternatives possibles
- Utilisez un ballon plus lourd ou plus léger pour adapter l’intensité.
- Ajoutez un squat après chaque lancer pour relever davantage le défi.
- Essayez les lancers à un bras pour améliorer la stabilité et la coordination.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
