Équilibre sur la tête
L’équilibre sur la tête, également appelé posture sur la tête, est une posture de yoga impressionnante qui met à l’épreuve non seulement votre équilibre, mais aussi votre force. Il s’agit d’un exercice où vous vous tenez littéralement sur la tête, le corps tendu bien droit vers le haut. Cette posture offre des bienfaits uniques, comme l’amélioration de la circulation sanguine vers la tête et le renforcement des épaules, des bras et de la sangle abdominale.
Exécution
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1
Commencez à genoux et placez vos mains au sol, les doigts écartés, directement devant vous.
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2
Penchez-vous vers l’avant et posez le sommet de votre crâne au sol, de manière à former un triangle avec votre tête et vos mains.
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3
Décollez vos genoux du sol et avancez vos pieds vers vous, aussi près que possible de votre visage.
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4
Utilisez votre sangle abdominale pour soulever vos jambes, d’abord en position fléchie, puis tendez-les vers le haut.
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5
Gardez le corps bien droit et les muscles contractés. Restez dans cette position pendant quelques respirations.
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6
Pour sortir de la posture, abaissez lentement vos jambes et revenez à la position de départ.
Erreurs fréquentes
- ! Trop de pression sur le cou : veillez à répartir la force uniformément entre votre tête et vos bras.
- ! Se redresser trop rapidement : prenez le temps d’entrer dans la posture, afin de contribuer à prévenir les blessures.
- ! Perte de contrôle : concentrez-vous sur votre sangle abdominale pour conserver votre stabilité et éviter de tomber.
Muscles sollicités
L’équilibre sur la tête sollicite principalement les épaules, les bras et les muscles de la sangle abdominale. Il nécessite également de la force et de la stabilité au niveau des muscles du dos et du cou pour maintenir correctement la posture.
Bienfaits
En plus d’améliorer la circulation sanguine et de renforcer les groupes musculaires mentionnés ci-dessus, l’équilibre sur la tête contribue également à améliorer votre équilibre et votre concentration. Il peut aussi aider à réduire le stress et à favoriser une sensation de clarté mentale.
Alternatives possibles
Si l’équilibre sur la tête est trop difficile, commencez par un équilibre sur la tête assisté contre un mur ou essayez la posture du dauphin pour développer la force de vos épaules et de vos bras. Une autre option est l’équilibre sur la tête en trépied, où vos genoux reposent sur vos coudes pour bénéficier d’un soutien supplémentaire.
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