Élévations des jambes suspendu
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer votre sangle abdominale, les élévations des jambes suspendu sont un excellent choix. Cet exercice est non seulement idéal pour développer la force des abdominaux, mais il améliore également votre force de préhension et la stabilité du haut du corps.
Exécution
-
1
Commencez par saisir une barre de traction en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
-
2
Assurez-vous d’être complètement suspendu, les pieds décollés du sol.
-
3
Contractez votre sangle abdominale et levez les jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés avec votre torse. Veillez à effectuer ce mouvement sans vous balancer.
-
4
Redescendez lentement et de manière contrôlée les jambes jusqu’à la position de départ.
-
5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Les élévations des jambes suspendu offrent plusieurs avantages. Elles renforcent non seulement votre sangle abdominale, essentielle à la force et à la stabilité générales, mais améliorent également votre force de préhension et peuvent contribuer à une meilleure posture. De plus, c’est un exercice que vous pouvez réaliser presque partout, à condition de disposer d’une barre à laquelle vous suspendre.
Erreurs fréquentes
- ! Trop se balancer : Veillez à contrôler votre mouvement afin de minimiser l’élan.
- ! Ne pas tendre complètement les jambes : Il est important de redescendre complètement les jambes afin d’effectuer l’amplitude complète du mouvement.
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : Des mouvements lents et contrôlés assurent une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
Les principaux groupes musculaires sollicités par les élévations des jambes suspendu sont le droit de l’abdomen (les muscles visibles du « six-pack ») et les obliques (sur les côtés de l’abdomen). Les fléchisseurs de la hanche, ainsi que, dans une moindre mesure, les épaules et les avant-bras, sont également sollicités par la suspension à la barre.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez adapter l’intensité des élévations des jambes suspendu, vous pouvez essayer des variantes comme les montées de genoux pour les débutants ou ajouter des poids entre vos pieds pour relever le défi. Une autre option consiste à effectuer l’exercice sur une station de dips, en vous soutenant sur vos avant-bras.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
