Control Balance
Le Control Balance est un exercice de Pilates avancé qui cible l’équilibre, la souplesse et la force. Cet exercice contribue à améliorer le contrôle et la stabilité du corps grâce à une combinaison unique de mouvements qui sollicitent à la fois l’esprit et le corps.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues vers le plafond.
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2
Utilisez vos abdominaux pour décoller les hanches du sol et amenez les jambes au-dessus de la tête.
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3
Placez vos mains sur le bas du dos pour vous soutenir, les coudes rapprochés.
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4
Transférez votre poids sur les épaules et veillez à garder le cou allongé sans le comprimer.
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5
Tendez une jambe vers le plafond tandis que l’autre se rapproche de votre visage. Maintenez brièvement cette position.
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6
Inversez les jambes dans un mouvement contrôlé, comme si vous cherchiez votre équilibre dans les airs.
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7
Répétez les changements de jambe pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Le Control Balance améliore l’équilibre, renforce la sangle abdominale, augmente la souplesse de la colonne vertébrale et des jambes, et améliore la coordination. C’est également un excellent exercice pour améliorer la concentration et le contrôle de la respiration.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop rapidement : Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés pour tirer le meilleur parti de l’exercice.
- ! Exercer trop de pression sur le cou : Veillez à ce que vos épaules supportent le poids, et non votre cou.
- ! Ne pas garder le dos droit : Gardez le dos aussi droit que possible pour solliciter les bons muscles et prévenir les blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice cible les abdominaux, notamment les muscles profonds de la sangle abdominale, les muscles du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Les épaules et les bras participent également à la stabilisation.
Alternatives possibles
Si le Control Balance est trop difficile, commencez par le rollover Pilates ou les relevés de jambes afin de développer votre force et votre souplesse. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez ajouter des mouvements de jambes ou prolonger la durée du maintien en position d’équilibre.
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