Control Balance
Der Control Balance ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die auf Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kraft abzielt. Diese Übung hilft, die Körperkontrolle und Stabilität durch eine einzigartige Kombination von Bewegungen zu verbessern, die sowohl den Geist als auch den Körper herausfordern.
Ausführung
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1
Lege dich auf den Rücken, die Arme seitlich am Körper und die Beine gerade nach oben zur Decke.
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2
Nutze deine Bauchmuskeln, um die Hüften vom Boden abzuheben, und führe die Beine über den Kopf.
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3
Lege die Hände zur Unterstützung an den unteren Rücken und halte die Ellbogen eng beieinander.
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4
Verlagere dein Gewicht auf die Schultern und achte darauf, dass dein Nacken lang bleibt und nicht zusammengedrückt wird.
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5
Strecke ein Bein zur Decke, während das andere Bein in Richtung deines Gesichts kommt. Halte diese Position kurz.
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6
Wechsle die Beine in einer kontrollierten Bewegung, als würdest du in der Luft das Gleichgewicht halten.
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7
Wiederhole den Beinwechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
Der Control Balance verbessert das Gleichgewicht, stärkt die Rumpfmuskulatur, steigert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Beine und verbessert die Koordination. Außerdem ist er eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Konzentration und der Atemkontrolle.
Häufige Fehler
- ! Zu schnell bewegen: Konzentriere dich auf langsame, kontrollierte Bewegungen, um den größtmöglichen Nutzen aus der Übung zu ziehen.
- ! Zu viel Druck auf den Nacken: Achte darauf, dass deine Schultern das Gewicht tragen und nicht dein Nacken.
- ! Den Rücken nicht gerade halten: Halte den Rücken so gerade wie möglich, um die richtigen Muskeln zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht die Bauchmuskeln, insbesondere die tief liegende Rumpfmuskulatur, die Rückenmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln. Auch Schultern und Arme werden zur Stabilisierung eingesetzt.
Mögliche Alternativen
Wenn der Control Balance zu anspruchsvoll ist, beginne zunächst mit dem Pilates-Rollover oder Beinheben, um Kraft und Beweglichkeit aufzubauen. Für eine größere Herausforderung kannst du Beinbewegungen hinzufügen oder die Zeit in der Balanceposition verlängern.
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