Réveillon du Nouvel An pour les « die-hards

Les vrais die-hards voient leur rythme d'entraînement perturbé par les fêtes. Salles de sport fermées, routine différente, alimentation différente. « Au secours, la salle de sport est fermée ! », voit-on alors passer comme statut Facebook. On cherche encore en hâte des recettes d'oliebollen pauvres en glucides et les shakes protéinés sont déjà prêts pour limiter l'effet catabolique du champagne.

Le réveillon du Nouvel An

« Un peu obsessionnel », diront maintenant beaucoup de gens. « Ce n'est tout de même pas normal de vouloir aller à la salle même à Noël ? » Non, en effet, ça ne l'est pas. « Normal », c'est une tablette de chocolat cachée derrière 20 % de masse grasse. « Normal », c'est des muscles qui s'étiolent avec les années et un sentiment de culpabilité chaque année après les fêtes. « Normal », c'est lire des articles qui t'aident à tenir tes bonnes résolutions (comme celui que je publierai demain) après avoir encore passé des mois sans rien faire. « Normal », c'est commencer à s'entraîner en janvier, essayer de réparer tous les dégâts en quelques jours, puis abandonner de nouveau en février à cause de blessures parce qu'on a voulu aller trop vite.

Au diable le fait d'être « normal ». Je veux être He-man, Master of the Universe ! Ou, comme le disait Arnold :

« Le pire que je puisse être, c'est être comme tout le monde. Je déteste ça. »
Arnold Schwarzenegger

Réveillon 1995/1996 avec Dorian Yates, six fois Mr. Olympia

Bien sûr, il y a quelque chose qui relève du trouble mental quand on devient nerveux parce que la salle de sport est fermée deux jours. Je le comprends aussi. Ce n'est pas pour rien que j'ai écrit un article en deux parties sur la muscle dysmorphia. Pour atteindre certaines choses, un certain degré de comportement obsessionnel est toutefois nécessaire, surtout dans le sport de haut niveau.

Puisque nous parlons du réveillon, Dorian Yates, six fois Mr. Olympia (que j'ai rencontré plus tôt cette année à la Bodypower Expo dans sa ville natale, Birmingham), en est un bel exemple. Dorian a consigné chaque repas et chaque entraînement de toute sa carrière. Là où il voyait d'autres bodybuilders simplement commander un repas à l'hôtel, il ne pouvait pas imaginer manger un repas qu'il n'avait pas composé et pesé lui-même. Même lorsque la compétition suivante avait lieu près de 10 mois plus tard.

« Ce n'est pas le jour de l'An, c'est le jour des jambes »

Comme le soir du 31 décembre 1995. Dorian était alors déjà cinq fois Mr. Olympia et allait défendre son titre pour la dernière fois le 21 septembre 1996. Son ami Peter McDough raconte à Muscular Development comment Dorian et sa femme étaient chez lui ce soir-là [1] :

Le soir du Nouvel An 1995, ma femme Anne et moi sommes restés chez Dorian et sa femme Debbie, chez eux à Sutton Coldfield, en Angleterre. Nous devions aller dîner dans un club ce soir-là et, toute la journée, j'ai taquiné Dorian en lui disant que c'était l'occasion pour lui et moi de descendre quelques pintes du vieux nectar ambré (de la bière), peut-être même un Scotch. Au club, Dorian a résisté à tous mes appels du genre : « Allez, l'Olympia est dans neuf mois, baisse ta garde juste une fois. » À minuit, nous nous sommes tous donné la main pour chanter Auld Lang Syne ; à ce moment-là, il avait avalé un énorme quart de verre de vin. Là-dessus, il a dit : « D'accord tout le monde, rentrons à la maison et prenons un verre. » Une fois rentré, il est entré d'un pas décidé dans la cuisine et a demandé : « Alors, qu'est-ce que vous voulez boire ? » Les oreilles dressées et les glandes salivaires en alerte, j'ai répondu : « Qu'est-ce que tu as ? » Avec un visage impassible qui aurait fait paraître le Sphinx aussi animé que Robin Williams, il a répondu : « Juste du thé ou de l'Ovaltine. » Dix minutes plus tard, nous étions au lit, car pour Dorian ce n'était pas l'aube de 1996, c'était « jour des jambes, je dois être à la salle à 11 h précises.

Planifier autour des fêtes aide

C'est très bien, une phrase comme quoi le 1er janvier est simplement un jour où il faut entraîner les jambes. Surtout quand, comme Dorian, tu es propriétaire de ta propre salle et que tu n'as donc rien à voir avec les horaires d'ouverture des salles de sport. Pour la plupart des lecteurs, il sera toutefois vrai qu'ils ne pourront pas s'entraîner demain (et éventuellement pas ce soir) à cause du jour de l'An.

Cette année, j'étais moi-même étonnamment détendu autour des fêtes. Aucun stress lié aux salles de sport fermées. J'avais en effet déjà retenu la leçon des années précédentes. Et cette leçon, c'était de ne pas me laisser surprendre par une porte de salle fermée. Pour changer, il suffit de bien regarder à l'avance les horaires adaptés.

Et par là, je veux vraiment dire regarder à l'avance, afin de pouvoir encore adapter ton programme d'entraînement. Donc au moins quelques jours avant, par exemple pour éviter que ton ou tes jours de repos tombent exactement à côté des jours où la salle est fermée. Tout le monde a besoin de repos, et peu de personnes sensées s'entraîneront tous les jours en prenant le risque du surentraînement. Ce jour supplémentaire du deuxième jour de Noël (si tu ne prends normalement pas plus d'un jour de repos) ne devrait pas non plus changer le monde. N'ennuie donc pas ta famille maintenant en t'excusant pendant le brunch de Noël pour aller faire quelques pompes dans ta chambre. Dans des articles précédents, j'ai cité à dessein des études montrant les avantages d'une semaine de repos pendant les vacances et la perte musculaire limitée qui survient en une ou deux semaines lorsque l'alimentation reste correcte.

Conclusion

Tu peux te moquer du fait que les autres te trouvent un peu excessif parce que tu stresses autour des fêtes à cause de l'interruption de ta régularité en matière d'entraînement et d'alimentation. Tu peux toutefois limiter ce stress autant que possible en regardant à l'avance à quoi t'en tenir concernant ta salle de sport et en adaptant ton programme à temps.

Bon réveillon !