Silvester und Neujahr für "Fitness-Die-Hards"

Echte Die-Hards sehen ihren Trainingsrhythmus durch die Feiertage gestört. Fitnessstudios sind geschlossen, der Tagesablauf ist anders und die Ernährung ebenfalls. „Hilfe, das Fitnessstudio ist zu!“, sieht man dann als Facebook-Status vorbeikommen. Eilig wird noch nach Rezepten für kohlenhydratarme Oliebollen gesucht, und die Proteinshakes stehen schon bereit, um den katabolen Effekt des Champagners zu begrenzen.

Silvester und Neujahr

„Ein bisschen obsessiv“, werden jetzt viele sagen. „Das ist doch nicht normal, wenn du sogar an Weihnachten ins Fitnessstudio willst?“ Nein, das ist es tatsächlich nicht. „Normal“ ist ein Sixpack, das sich hinter einem Körperfettanteil von 20 % verbirgt. „Normal“ sind Muskeln, die mit den Jahren verkümmern, und jedes Jahr ein schlechtes Gewissen nach den Feiertagen. „Normal“ ist, Artikel zu lesen, die dir bei deinen guten Vorsätzen helfen (wie den, den ich morgen veröffentlichen werde), nachdem du wieder einmal monatelang nichts getan hast. „Normal“ ist, im Januar mit dem Training anzufangen und dann zu versuchen, den ganzen Schaden in wenigen Tagen wiedergutzumachen, um im Februar wegen Verletzungen wieder aufzugeben, weil du zu schnell zu viel wolltest.

Scheiß darauf, „normal“ zu sein. Ich will He-man sein, Master of the Universe! Oder wie Arnold sagte:

„Das Schlimmste, was ich sein kann, ist dasselbe wie alle anderen. Das hasse ich.“
Arnold Schwarzenegger

Silvester 1995/1996 mit dem sechsfachen Mr. Olympia Dorian Yates

Natürlich leidest du an einer geistigen Störung, wenn du nervös wirst, sobald das Fitnessstudio zwei Tage geschlossen ist. Das verstehe ich auch. Nicht umsonst habe ich einen zweiteiligen Artikel über Muscle Dysmorphia geschrieben. Um manche Dinge zu erreichen, ist jedoch ein gewisses Maß an obsessivem Verhalten notwendig, insbesondere im Spitzensport.

Wenn wir schon über Silvester sprechen, ist der sechsfache Mr. Olympia Dorian Yates (den ich Anfang dieses Jahres während der Bodypower Expo in seiner Heimatstadt Birmingham sprach) ein gutes Beispiel. Dorian hat während seiner gesamten Laufbahn jede Mahlzeit und jedes Training festgehalten. Wo er andere Bodybuilder im Hotel einfach eine Mahlzeit bestellen sah, konnte er sich nicht vorstellen, eine Mahlzeit zu essen, die er nicht selbst zusammengestellt und gewogen hatte. Selbst wenn der nächste Wettkampf fast 10 Monate später stattfand.

„Es ist kein Neujahrstag, es ist Beintag“

Wie am Abend des 31. Dezember 1995. Dorian war damals bereits fünffacher Mr. Olympia und würde seinen Titel am 21. September 1996 zum letzten Mal verteidigen. Sein Freund Peter McDough erzählt Muscular Development, wie Dorian und seine Frau an diesem Abend bei ihm zu Besuch waren [1]:

Am Silvesterabend 1995 übernachteten meine Frau Anne und ich bei Dorian und seiner Frau Debbie in ihrem Haus in Sutton Coldfield, England. Wir wollten an diesem Abend zum Essen in einen Club gehen, und den ganzen Tag zog ich Dorian damit auf, dass heute Abend der Anlass sei, bei dem er und ich ein paar Pints des guten alten bernsteinfarbenen Nektars (Bier) kippen würden, vielleicht sogar einen Scotch. Im Club widerstand Dorian all meinen Appellen: „Komm schon, es sind noch neun Monate bis zum Olympia, lass einmal deine Deckung fallen.“ Um Mitternacht fassten wir uns alle an den Händen, um Auld Lang Syne zu singen; bis dahin hatte er ein gewaltiges Viertelglas Wein getrunken. In diesem Moment sagte er: „Okay, alle zusammen, lasst uns nach Hause gehen und etwas trinken.“ Zu Hause ging er in die Küche und fragte: „Also, was wollt ihr trinken?“ Mit gespitzten Ohren und angeregten Speicheldrüsen antwortete ich: „Was hast du?“ Mit einem Pokerface, das die Sphinx so lebhaft wie Robin Williams erscheinen ließe, antwortete er: „Nur Tee oder Ovaltine.“ Zehn Minuten später ging es ins Bett, denn für Dorian war es nicht der Beginn von 1996, sondern „Beintag, ich muss um Punkt 11.00 Uhr im Gym sein.“

Planung rund um die Feiertage hilft

Ganz nett, so eine Aussage, dass der 1. Januar einfach ein Tag ist, an dem man Beine trainieren muss. Vor allem, wenn du wie Dorian Besitzer deines eigenen Gyms bist und daher nichts mit den Öffnungszeiten von Fitnessstudios zu tun hast. Für die meisten Leser wird jedoch gelten, dass sie morgen wegen Neujahr nicht trainieren können (und eventuell heute Abend nicht).

Dieses Jahr war ich selbst auffallend entspannt rund um die Feiertage. Kein Stress wegen geschlossener Fitnessstudios. Ich hatte meine Lektion nämlich schon aus früheren Jahren gelernt. Und diese Lektion war, dass ich mich nicht von einer geschlossenen Studiotür überraschen lassen würde. Zur Abwechslung einmal rechtzeitig vorher auf die geänderten Zeiten schauen.

Und damit meine ich wirklich vorher schauen, damit du deinen Trainingsplan noch daran anpassen kannst. Also mindestens einige Tage früher, um zum Beispiel zu verhindern, dass ausgerechnet dein Ruhetag bzw. deine Ruhetage genau an die Tage anschließen, an denen das Fitnessstudio geschlossen ist. Jeder braucht schließlich Erholung, und nur wenige (vernünftige) Menschen werden jeden Tag trainieren und dabei Übertraining riskieren. Dieser eine zusätzliche Tag am zweiten Weihnachtsfeiertag (wenn du normalerweise höchstens einen Ruhetag nimmst) sollte auch keinen riesigen Unterschied machen. Geh also jetzt nicht deiner Familie auf die Nerven, indem du dich beim Weihnachtsbrunch entschuldigst, um auf deinem Zimmer noch ein paar Push-ups zu machen. In früheren Artikeln habe ich nicht ohne Grund Studien angeführt, die auf die Vorteile einer Woche Ruhe während deines Urlaubs und den begrenzten Muskelabbau hinweisen, der in ein oder zwei Wochen bei guter Ernährung auftritt.

Fazit

Es darf dir egal sein, dass andere dich ein wenig durchgedreht finden, weil du rund um die Feiertage wegen deiner unterbrochenen Routine bei Training und Ernährung in Stress gerätst. Du kannst diesen Stress jedoch selbst so gut wie möglich begrenzen, indem du im Voraus prüfst, woran du bei deinem Fitnessstudio bist, und deinen Plan rechtzeitig daran anpasst.

Schönen Jahreswechsel!