Barre d'avoine de travail par le corps et l'ajustement examen

De Travailler la barre d'avoine par Body&Fit. Que pouvez-vous attendre de ce bar et où il s'intègre dans votre alimentation?

Sommaire

Work Oat Bar: boisson énergétique sous forme de chocolat ?
Chocolat pur
Caféine
Glucides et sucres
Taurine
Carnitine
Barre d'avoine de travail: Une barre de préentraînement

Work Oat Bar: boisson énergétique sous forme de chocolat ?

La semaine dernière, quand je suis entré au bureau, Barre d'avoine de travail Du corps et de la forme. Après un court regard sur les ingrédients, la première impression était: Une boisson énergétique sous forme de chocolat.

Donc nous voyons les trois principaux joueurs des boissons énergétiques populaires:

Les substances se concentrent sur l'énergie physique et mentale rapide.

Chocolat pur

Je peux être très court sur le goût; fantastique. Si vous aimez le chocolat pur.

J'ai peur de ne pas le faire.

La barre a un revêtement de chocolat pur. Cependant, j'avais déjà pris une bouchée pour lire ceci. Il en est résulté le visage familier de bébé-manger-lemon. Ce ne sont pas mes saveurs préférées.

Mais c'est ce que je dédie à ma désapprobation personnelle du chocolat pur. Passons donc à des choses plus importantes : les ingrédients et à quoi s'attendre.

Caféine

Bien sûr, nous avons écrit sur la caféine comme un stimulant. La quantité de caféine dans Barre d'avoine de travail C'est un peu plus qu'un café noir. C'est 100mg dans la barre de 50 grammes, par rapport à 70 mg par 100 grammes de café.

La plupart des boissons énergétiques contiennent environ 30mg de caféine par 100 grammes. La dose de caféine Barre d'avoine de travail n'est pas vraiment bas. Il devrait donc être suffisant pour mettre votre système nerveux en mode plus actif.

Glucides et sucres

La barre mérite son nom (bien trouvé au passage) de la farine d'avoine et de farine d'avoine. Les deux sont des sources de glucides dont les sucres sont absorbés plus lentement. La barre offre ainsi une combinaison de glucides rapides et plus lents.

Par Barre d'avoine de travail Vous obtenez 34 grammes de glucides, 15 grammes de sucres. Nous avons écrit un article sur la différence entre les deux. Les "dont sucres" désigne les glucides consistant en une ou deux chaînes de sucres. Cela ne signifie rien sur une différence entre les sucres naturels ou ajoutés (qui peuvent également être naturels).

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Ce nombre de chaînes peut normalement dire quelque chose sur le taux d'absorption des sucres dans la circulation, mais ne raconte pas toute une histoire. La maltodextrine Barre d'avoine de travail Par exemple, n'entre pas dans la catégorie des 'sugars' puisqu'il s'agit d'un polysaccharide composé de plusieurs chaînes de glucose. Cependant, il est enregistré très rapidement.

Autres sucres rapides Barre d'avoine de travail sont le sucre, le sirop de glucose et la farine de riz.

Taurine

La taurine n'est pas assez connue pour savoir si elle ajoute quelque chose à la vigilance et à l'énergie.

Les chercheurs trouvent actuellement peu de preuves que des substances autres que la caféine et les sucres dans les boissons énergétiques augmentent la performance physique et mentale [1]. Ils ont également examiné les effets de la taurine.

Nous allons bientôt discuter des nombreuses études de taurine et du manque de clarté qui subsiste. Pour l'instant, je n'aurais pas de grandes attentes quant à la valeur ajoutée de la taurine. La plus grande valeur ajoutée est probablement l'association consciente ou inconsciente avec les ailes.

Carnitine

(L-)carnitine est très populaire comme supplément, bien qu'il n'appartienne pas à la « recette énergétique » solide comme la caféine et les sucres.

Carnitine a conduit à de meilleures performances sportives dans certaines études animales [2]. Cependant, chez l'homme, ces résultats n'ont pas été répétés. La carnitine est impliquée dans la combustion des graisses pour libérer de l'énergie. Dans certaines des études, on a constaté que l'amélioration de la performance de la carnitine (chez la souris) était accompagnée d'une économie de glycogène dans les muscles. Cette économie s'est probablement produite parce que plus de graisses ont été utilisées comme carburant pour les efforts.

Cependant, ces résultats ne sont pas observés chez les gens (encore?). Probablement parce qu'il est très difficile d'augmenter vos niveaux naturels de carnitine avec l'apport de carnitine de nourriture ou de suppléments. Jusqu ' en 2011, on s ' est demandé si cela était possible. Ensuite, il s'est avéré que vous pouvez augmenter ces niveaux avec supplément, mais vous devez maintenir cela pendant presque six mois. - Oui. Dans cette étude, 2 grammes de carnitine ont été pris deux fois par jour pendant 24 semaines. Vous pouvez traduire cela dans la quantité de carnitine dans 4 barres d'avoine de travail pendant 24 semaines.

Au fait, les deux grammes ont été complétés par 80 grammes de glucides qui ont probablement favorisé l'absorption. La barre d'avoine de travail contient 34 grammes de glucides par 1 gramme de carnitine.

Barre d'avoine de travail: Une barre de préentraînement

Je n'étais pas sûr de travailler. Bar a dû comparer avec une boisson énergétique parce que sa réputation n'est pas certaine d'augmenter. Mais les ingrédients rendent cette comparaison évidente.

De plus, une boisson énergétique ne doit pas être mauvaise. Nous savons que la caféine peut avoir des effets bénéfiques et que les sucres sont le carburant préféré de notre corps. Les produits contenant des sucres relativement élevés et de la caféine ne sont donc pas mauvais; Ils peuvent être mal utilisés.

Je pense personnellement que les gens qui Barre d'avoine de travail Les consommateurs sont plus conscients de la valeur nutritionnelle que l'étudiant moyen qui achète une boisson énergétique. Avec cela, j'ose parier que le bar obtient une place plus considérée dans le régime alimentaire. Là, quand vous comptez vraiment utiliser l'énergie pour l'activité physique. Comme un entraînement préalable, par exemple.

Mais c'est pourquoi on l'appelle le Barre d'avoine de travail et non pas Barre d'avoine réfrigérée. Aussi une bonne idée, mais avec plus de protéines, moins de sucres et bien sûr... chocolat au lait!

Références

McLellan TM, Lieberman HR. Les boissons énergétiques contiennent-elles des composants actifs autres que la caféine? Nutr Rev. 2012 déc.;70(12):730-44. doi: 10,1111/j.1753-4887.2012.00525.x. Epub 2012 nov.
Jain S, Singh SN. Effet du supplément de L-carnitine sur l'état nutritionnel et le rendement physique sous la rétraction des calories.Indien J Clin Biochem. 2014;30(2):187 doi:10.1007/s12291-014-0437-1
La perception orale chronique de la L-carnitine et des glucides augmente la teneur en carnitine musculaire et modifie le métabolisme du combustible musculaire pendant l'exercice chez l'homme. Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL J Physiol. 2011 Feb 15; 589(Pt 4):963-73.