Los antidepresivos para prevenir los pensamientos depresivos y el sentimiento general de depresión son muy populares. El número de personas que utilizan los llamados ISRS, ATC, inhibidores de la MAO, litio y otras sustancias está aumentando considerablemente. Los efectos adversos del uso de antidepresivos son importantes y normalmente no contribuyen a la pérdida de masa grasa.
Antidepresivos
Algunos hechos:
- El 5,6% de los holandeses utilizan antidepresivos [1].
- El número de personas que toman antidepresivos aumenta un 3% anualmente [1].
- El aumento de peso mediante el uso de antidepresivos es un fenómeno conocido y "aceptado".
Para muchos que entran en contacto con ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) o sustancias relacionadas, es una pesadilla: perder peso se vuelve más difícil o incluso imposible debido al uso de la medicación. La razón detrás de esto es simple: el medicamento puede provocar cambios en el metabolismo y provocar antojos de comida. Además, sucede a menudo que los antidepresivos permiten a las personas volver a disfrutar más de la vida y, por tanto, también disfrutar de la comida [2] [3].
Sin embargo, con este artículo quiero mostrarte que existen opciones para perder masa grasa mientras se toman antidepresivos. Aunque los efectos secundarios de los medicamentos no se pueden eliminar, sí podemos influir en los llamados 'cravings' o antojos de comida y así controlar la cantidad de calorías que se consumen.
El efecto de la serotonina.
La serotonina es un neurotransmisor, una sustancia química responsable de la comunicación entre las células nerviosas y tiene una influencia significativa en el estado de ánimo y el bienestar general. Por ejemplo, la serotonina tiene la propiedad de hacerte sentir alegre, pero también contribuye a relajarte y conciliar el sueño [3][4].
La razón más común por la que se usan los ISRS, la forma de antidepresivo más comúnmente recetada, es la falta de serotonina: su cerebro simplemente no produce lo suficiente para sentirse bien y/o relajarse [5].
Influencia de la nutrición sobre la serotonina.
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¿Quizás conoces el término "comida reconfortante"? Este nombre proviene de la idea de que ciertos alimentos influyen positivamente en el estado de ánimo. Especialmente los alimentos ricos en hidratos de carbono tienen este efecto: te hacen feliz y alegre, "en tu comodidad".
La razón por la que los alimentos ricos en carbohidratos provocan esto se debe a la producción de serotonina, que proporciona el llamado efecto de "sentirse bien". Como ya comprenderá, esta producción de serotonina es importante para combatir los sentimientos de depresión.
Si consume una comida rica en azúcares (carbohidratos), se produce triptófano en el cerebro, que luego produce serotonina. La condición es que los carbohidratos no consistan en azúcares de frutas y contengan muy poca proteína [6].
Perder peso y antidepresivos: ¿qué se puede hacer con esto?
Como se mencionó anteriormente, los ISRS en particular pueden hacer que su metabolismo se ralentice. Sin embargo, la cantidad de alimentos que consumes es enteramente tu responsabilidad. El balance energético es un aspecto muy importante a tener en cuenta.
No es deseable la restricción de carbohidratos mientras se toman antidepresivos. Es decir, necesitas carbohidratos para la producción de serotonina y para el efecto deseado los consumes sin presencia de proteínas y grasas en la misma comida. Por lo tanto, esto es contradictorio con lo que normalmente recomendaría para perder grasa y/o desarrollar músculo, ya que lo mejor sería ingerir una fuente de proteínas en prácticamente todas las comidas. Por ejemplo, una buena estrategia sería comenzar el día con una comida rica en proteínas y unas horas más tarde comer un snack rico en carbohidratos como un trozo de pan de jengibre o unos pretzels. Si unas horas más tarde vuelves a comer una comida rica en proteínas, todavía tendrás espacio para volver a comer algunos carbohidratos por la noche como refrigerio antes de acostarte. La cantidad de carbohidratos por merienda/comida debe ser de unos 25 a 35 gramos. Asegúrese de que no haya más de 4 gramos de proteína y 3 gramos de grasa en el refrigerio.
Es importante tener en cuenta que los antojos que puedas experimentar son causados por tu cerebro. Los antojos de comida pueden incitarte a comer una buena cantidad de comida, pero para obtener el efecto adecuado sobre la serotonina sólo necesitas una pequeña cantidad de carbohidratos. Cuando se utilizan antidepresivos, la disciplina juega un papel aún mayor de lo normal a la hora de cumplir con la cantidad adecuada de nutrición. No es un mensaje bonito ni fácil, pero lamentablemente es la realidad.
No hace falta decir que tu salud mental tiene prioridad. No te recetan medicamentos por nada, por lo que siempre es recomendable buscar asesoramiento nutricional con tu médico tratante.
Referencias
- Verweij G., Houben-van Herten M. (2013). "Depresión y antidepresivos en los Países Bajos". Oficina Central de Estadísticas.
- Schwartz T. (2004). Reseñas de obesidad. 5(4):233-38.
- Bouchez C. (2015). “Antidepresivos y Aumento de Peso”. Centro de Salud para la Depresión. Recuperado: agosto de 2015 http://www.webmd.com/depression/features/antidepressants-weight-gain
- Joven S.N. (2007). "Cómo aumentar la serotonina en el cerebro humano sin drogas". Rev. Psiquiatra Neurosci. 32(6):394-99.
- Walter DJ. y otros (2003). "Síntesis de serotonina por una segunda isoforma de triptófano hidroxilasa". Ciencia. 299(5603):10-1126.
- Judith J. Wurtman Ph.D. (2010). "Revertir el aumento de peso con antidepresivos". Psicología Hoy, la dieta antidepresiva. Recuperado: septiembre de 2015 https://www.psychologytoday.com/blog/the-antidepressant-diet/201007/reversing-antidepressant-weight-gain
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