El actor que hizo latir más rápido el corazón de muchas mujeres y al que la revista People nombró dos veces "el hombre vivo más sexy": Brad Pitt.
Índice
- Rutina de entrenamiento de Brad Pitt
- Entrenamiento de Brad Pitt
- Brad Pitt en Fight Club
- Lunes - pecho
- Martes - espalda
- Miércoles - hombros
- Jueves - bíceps y tríceps
- Viernes y sábado - cardio
- Domingo - descanso
Brad Pitt creció en Springfield, en el estado de Missouri. Sus padres, Bill y Jane Pitt, tuvieron 3 hijos: Doug, Julie y Brad. Brad es el menor de los 3. De joven era bastante deportista y se le daba muy bien el tenis. En 1982 empezó la carrera de periodismo.
Tras sus estudios buscó suerte en Los Ángeles, donde tomó varias clases de interpretación. Así consiguió algunos pequeños papeles en Dallas y en la serie Growing Pains.
El gran salto de Brad Pitt llegó en 1991. Interpretó el papel de J.D. en la película Thelma y Louise. Los papeles que interpretó después son más conocidos por el gran público. Así, Pitt apareció en Fight Club, Oceans Eleven y más tarde en World War Z.
Casi consiguió el papel de Neo en Matrix, pero finalmente ese papel protagonista fue para Keanu Reeves.
Rutina de entrenamiento de Brad Pitt
La primera regla de Fight Club... Una de las frases más conocidas de la película, en la que Brad Pitt interpretó a Tyler Durden. Por su papel como Tyler Durden en Fight Club se convirtió en el símbolo del físico al que aspiraban muchos hombres en los Países Bajos.
"La primera regla de Fight Club..."
Tyler DurdenLa película tuvo un gran impacto en la industria del fitness, donde se hablaba sobre todo del entrenamiento de Brad Pitt.
Entrenamiento de Brad Pitt
Brad Pitt utilizó para su papel en Fight Club una rutina de entrenamiento de estilo culturismo. Una rutina con la que, en muy poco tiempo, podía parecer increíblemente musculado. Esto también se debía en parte a que Brad tiene por naturaleza un bajo porcentaje de grasa y ya estaba muy definido antes de empezar.
Durante la película Fight Club, Pitt pesaba 75 kg y tenía un porcentaje de grasa de alrededor del 8 %. Por eso parecía bastante más grande e impresionante.
El programa de entrenamiento de Brad Pitt se basaba en el principio de 1 grupo muscular por día, con 3 series y 15 repeticiones. Entre series no descansaba más de 1 minuto. Además, el peso era lo bastante alto como para que pudiera hacer la última repetición justo con buena técnica, es decir, entrenar casi hasta el fallo muscular.
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Después de 4 días de entrenamiento de fuerza, hacía cardio adicional para asegurar su bajo porcentaje de grasa.
Brad Pitt en Fight Club
Lunes - pecho
| Flexiones | 3 series de 25 repeticiones |
| Press de banca | 25, 15 & 8 repeticiones |
| Press Nautilus | 15 repeticiones |
| Press inclinado | 15 repeticiones |
| Pec deck | 15 repeticiones |
Martes - espalda
| 25 dominadas | 3 series |
| Remo sentado | 3 series |
| Jalones al pecho | 3 series |
| Remo en T | 3 series |
Miércoles - hombros
| Press Arnold | 3 series |
| Elevaciones laterales | 3 series |
| Elevaciones frontales | 3 series |
Jueves - bíceps y tríceps
| Curl predicador | 3 series |
| Curl EZ en polea | 3 series |
| Curl martillo | 3 series |
| Jalones de tríceps | 3 series |
Viernes y sábado - cardio
| Cinta de correr - 1 hora |
Domingo - descanso
La rutina de entrenamiento fue muy efectiva porque Brad ya era bastante definido de por sí. Su porcentaje de grasa era extremadamente bajo y, cuando en ese estado ganas músculo, este se ve antes que cuando tienes más grasa. Así que si quieres verte como Tyler Durden, asegúrate primero de bajar tu porcentaje de grasa y después ganar músculo.
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