¿Cómo entrenar los bíceps?

¿Quieres bíceps más grandes pero no quieres hacerlo? ¿Estás cansado de todos esos bíceps y otros bíceps? ¡Necesitas un poco de cambio? ¡Te he reunido cuatro ejercicios bíceps menos conocidos que te permitan entrar fácilmente en tu entrenamiento para que te aburres menos rápidamente y recibas ese bíceps que necesitan para crecer un poco más!

Entrenar Biceps con estos 4 ejercicios

Los bíceps más grandes son una señal para la mayoría de la gente que entrenas, tus piernas pueden ser tan grandes o tu espalda aún tan gruesa, si no te pones bíceps en las mangas, no eres un culturista serio o un gimnasio.

Para los entrenadores duros de entre nosotros, los curls de barball significan hasta el infinito y los curls de dumbbell hasta que se ven azules.

Cuando haces siempre los mismos ejercicios, los músculos tienden a crecer menos, ¡por no hablar del aburrimiento que se levanta cuando los atletas hacen los mismos ejercicios!

Los cuatro ejercicios de bíceps que te doy no son completamente nuevos, pero los ves muy poco que se hacen en los gimnasios y gimnasios. Son principalmente variaciones en los ejercicios de bíceps más conocidos - hay sólo un número limitado de maneras de doblar el brazo - y están reviviendo tu entrenamiento de bíceps.

El primer ejercicio es una variación en la barra estándar de la barra.

Curiosidad de Spider

Los curls de araña son una variación muy estricta en los curls de barball, en la que se pone el énfasis en la parte inferior de los bíceps, la parte más cercana a tu codo. La razón por la que esta manera es tan estricta es porque todo tu cuerpo está en una banda de fondo (sofá shuine) que te impide que te quedes sin poder consentir. ¡Toda la fuerza debe salir de tu bíceps!

La ejecución es bastante simple, pero no te sorprendas cuando te miran en el gimnasio...

Ponga el respaldo de una banda de 45 grados en un ángulo de 30 grados, es el más bajo que puede irse.
Ponga una pesa larga con pesas detrás del banco, preferiblemente en un aumento
Túmbate en el sofá con los hombros sobre el extremo, esto por la libertad de movimiento. Tus pies se ponen en el suelo, no es posible sentarse porque estás tirado en el respaldo...
Toma la pesa y deja los brazos en el suelo.
Curl ahora levanta la pesa y dobla la cabeza
Pon la pesa lo más alto posible hacia el cuello y aprieta tus bíceps.
Entonces, baja la pesa lentamente hasta que los brazos vuelvan a apuntar hacia abajo.

Tu actitud no te permite subir la pesa con tu cuerpo, y dejar que tus codos señalen hacia atrás es imposible. Muy estricto, muy doloroso, muy bueno!

El segundo ejercicio es una simple variación en un favorito de muchos:

Unas Culls Predicadoras Pobres

Casi todos los que hacen curls de predicador en el gimnasio utilizan una barball o un bar EZ (escala curvada). Sin embargo, el predicador Bench es muy adecuado para hacer un ejercicio de aislamiento puro con un dumbbell.

Los curls de predicador de un brazo requieren todo lo que tienes en tus bíceps, desde el punto de vista hasta el de la tensión total, agarras todo el bíceps de arriba a abajo; el énfasis está en la parte inferior de tus bíceps, pero sobre todo la estiramiento tiene una gran influencia en todo el bíceps.

El predicador de pie no se ve prácticamente en Holanda, así que voy a partir de aquí de la línea de predicador donde debes sentarte:

Pon la barandilla en la altura correcta. Cuando pongas los brazos en la barandilla, no debes ponerla en tus axilas.
Siéntate con un dumbbell y agarra esto en la mano que quieres entrenar. Con la otra mano, agarra la parte superior o lateral del brazo para mantener el equilibrio
Baja la mano lentamente hasta que tu brazo esté casi extendido.
Ahora, vuelve a la posición de partida y aprieta tus bíceps.
Haz tu número de repeticiones y luego hazte cargo del dumbbell en la otra mano.

Una variación de esto es sentarse de tal manera que el lado de tu cuerpo apunta al respaldo, lo que hace que el ejercicio sea aún más estricto y que el énfasis se haga más en el interior de los bíceps.

Por supuesto, también puedes ejecutar la curl predicadora en una máquina:

Una máquina pobre Culls

Aunque no estoy a favor del entrenamiento con máquinas, este ejercicio es un complemento muy agradable y doloroso de tu entrenamiento de bíceps.

Asegúrese de que su asiento esté lo suficientemente alto para alcanzar la barra del brazo.
Siéntate y toma uno de los manijas
Apriete el mango hacia la cara hasta la cabeza y apriete los bíceps. ¡La tensión de la máquina le permite una tensión máxima!
Baja la mano lentamente hasta que tu brazo esté casi extendido y empiece la próxima repetición

La máquina con manijas separadas entre sí también es muy adecuada para una divertida variación en la crl de martillo. Agarra el mango de tal manera que tu palma se adelante hacia arriba y no hacia arriba y hagas la crl. ¡La barra del brazo te da una gran dosis de tensión adicional en los músculos que sentirás durante días!

Hablando de curls de martillo, el último ejercicio es una variación desafiante y pesada en la curl de martillo:

Curvas Rope Hammer

No es un ejercicio de bíceps puro, sino principalmente un entrenamiento Brachioradialis. El brachioradialis se extiende sobre el antebrazo desde la muñeca hasta el bíceps. Le da un efecto óptico creciente a todo el brazo cuando el brachioradialis está bien desarrollado.

Además, este ejercicio también te atrae de manera distinta, pues tus palmas se apuntan unas a otras durante la reverencia de los brazos.

Para este ejercicio, necesitas una estación de cable con una fijación por cable en la parte inferior, además de un mango compuesto de una cuerda gruesa con una fijación para el cable en el centro. La cuerda deberá tener un nudo grueso o un abultado en los extremos para evitar que tus manos se deslicen:

Coge un extremo de la cuerda en cada mano y ponte derecho con tus palmas apuntando unos a otros
Ahora, levante las manos y salga un poco doblando el brazo.
Aprieta y vuelve a bajar suavemente

El cable le da una tensión constante a los músculos que no se puede copiar con pesos sueltos. El ejercicio es un buen cambio cuando se cansa de los curls de martillo normales!

Ahí están: cuatro ejercicios para que tus brazos se ensucien y se enciendan.